ちっとも小顔にならなくて当たり前！「体重の割に大顔」女子が陥りがちなダイエット4つ [ダイエット]
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同じ身長と体重でも太って見える人と、ほっそり見える人の違いは、誰もが気にする「むくみ」であることが多いそうですね。目標体重までダイエットできているのに、イマイチ見た目が変わらない！と悩んでいる女子は今すぐ「むくみを招くタブー」をしていないかチェックしてみて。あっさりスッキリフェイスとボディになれるかも！
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■むくまないカギ1：「糖質」を抜きすぎないで！
糖質OFFダイエットが流行っていますが、頑張りすぎて糖質を抜きすぎていませんか？ お米は特に日本人女性にとっては体質にあった糖質ですので、食べる順番に気を付けて、抜きすぎないように注意しましょう。
お米については「糖質」だけがクローズアップされていますが、実はお米には『レジスタントスターチ』という便通を良くしてむくみをとってくれる成分が入っているんです！ ご飯が冷めるときに発生されるそうなので、炊き立てを少し冷ましてから食べるようにすると良いですヨ。
頑張るのなら砂糖や小麦などから摂取する糖質をカットするようにして、お米はなるべく抜き過ぎないようにね！
■むくまないカギ2：「ばっか食べ」「●●抜きダイエット」はやめたら？
今年も色々なダイエットが流行りそうですが、毎日同じものを食べる「ばっか食べ」や、ある一定のものを抜く「●●抜きダイエット」は実施する前によく検討しましょう。
5大栄養素（炭水化物・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル）のバランス、そして和食の基本「一汁三菜」の栄養素をもとに、洋食やコンビニ食のときにも考えてみるようにすればいいんです。一食で何かが足りない場合は1日トータルで考えてみて！ 摂取カロリーを制限しても、バランスが悪いと余分な水分を体に溜め込んでしまうので、体重
が減っても見た目は変わらないんです。そんなの嫌ですよね。
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■むくまないカギ3：朝食は抜かないで！
朝の時間帯は、体が消化・排泄活動に適している時間なので「朝食を抜いても良い」という食事法もありますね。食欲がないのに無理に食べる必要はないかもしれませんが、腸を動かすためにも、フルーツぐらいは摂取しておきましょう。
＜キレイのための朝食に◎な食べ物＞
●フルーツ全般
●生野菜全般
●グラノーラ
●ヨーグルト
●卵
●大麦ごはん
どれも腸を動かしたり、眠っていた脳の血糖値を緩やかにあげる効果が期待できて、一日を快適にすごせる可能性が大です！ 体重の割に顔がむくんで悩んでいる人は、朝食を抜いているか、内容がイマイチだったりしませんか？
■むくまないカギ4：動物性タンパク質を食べない日は作らないで！
健康やダイエットのために、「ベジタリアン食」を取り入れている人も実は注意！ 植物性のタンパク質だけでは、キュッと引き締まった肌細胞づくりが望めないため、顔がむくんで見えてしまうことも。皮膚細胞にハリを持たせ、エラスチンの弾力を整えるだけで小顔に見えますが、それにはお肉、魚、卵などのタンパク質が必要なんですって！
我慢したりストイックなダイエットよりも簡単なのに納得でしょ？ 無駄な努力をしていないかチェックしてみてくださいね。
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