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“小腹満たし”のはずが…余計に「食欲に火がついちゃう」要注意おやつ3つ [ダイエット]










Hi how r u?









素敵女子の皆様へ[揺れるハート]




ちょっとお腹が空いたとき、みなさんはどうしていますか? 「これなら大丈夫でしょ!」と思って選んだはずの食べ物が、逆に食欲を刺激して「もっと食べたくなってきた!」なんて経験ある方、きっと沢山いますよね!? “ちょっと”お腹が空いた時の食べ物の選び方には、コツがあるんです。






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■実は!「お砂糖」が良いんです


私たちの身体は、血糖値が下がると空腹感を感じ、血糖値が上がると満腹感を感じるようにできています。そのため、ちょっとの空腹を紛らわすためには、「血糖値が上がる」食べ物を食べないと満腹感は得られないのです。


米イェール大学の研究によれば、『ブドウ糖』を摂取すると食欲が減退したのに対し、『果糖(フルクトース)』を摂取した場合には、食欲は減退しなかったそうです。果糖は、殆どが肝臓で代謝されてしまい血糖値が上昇しないため、満腹感を得られないのです。










■ヘルシーおやつのはずが…「かえってお腹が空いちゃう」要注意食べ物・飲み物3つ




つまり、血糖値が上がらない食べ物や飲み物を飲んでも満腹感は得られず、しかもちょっと食べたことによって余計に食べたくなってしまう可能性が! 特に、お砂糖を控えていることを謳っている食べ物・飲み物は要注意です。



(1)健康系ドリンク

スポーツドリンクや野菜・果物ジュースなどの健康系ドリンクには、前述の果糖が使われています。果物の甘みは、果糖だけでなくショ糖やオリゴ糖も含まれていて、果物そのものを食べることは全く問題がないのですが、ジュースなどに含まれているのは『果糖ブドウ糖液糖』と呼ばれる人工的に作られた果糖のみの液体。満腹感が得られないだけでなく、肝臓で代謝されなかった果糖は、中性脂肪に変わってしまいますから要注意です!



(2)健康系シリアルバー

こちらも健康的に思われがちですが、やはり果糖が多く満腹感が得られません。シリアル系の食べ物の場合、果糖だけでなく、お砂糖が使われていたり、乳脂肪が高い場合もあります。また、ハチミツや黒糖を使っていると書いてあっても、全ての甘味料がハチミツや黒糖というわけではなく、お砂糖や果糖の使用量のほうが多いことがほとんど。

成分表示を見て、ハチミツや黒糖より「前」に、果糖や砂糖の表示があったら、果糖や砂糖のほうが多く使われているということ! 一度チェックしてみて下さいね!



(3)カロリーゼロの飲み物・食べ物

カロリーゼロの人工甘味料を使った飲み物・食べ物は、血糖値が上昇しませんから満腹感が得られません。それだけでなく、カロリーゼロの人工甘味料は、脳内の仕組みを狂わせ余計に空腹感を感じることが米バデュー大学の研究で発表されていますから、気を付けたいですね!




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■では、“小腹満たし”に何を食べる?




血糖値が上がれば満腹感が得られるとはいえ、老け顔やプニ肉の原因となる糖質はさけたいところ。そこで、おススメなのが、「タンパク質」です。米ミズーリ大学コロンビア校の研究によれば、高タンパクな食事が満腹感を持続させることがわかっています。おやつで高タンパクなものを食べておけば、満腹感が持続して食べ過ぎも防げて一石二鳥ということです!



<コンビニで買えるおススメ高タンパクおやつ>

●ゆでたまご

●ハード系チーズ

●豆乳

●無塩ノンオイルナッツ

●スルメ



今まで選んでいたあなたのオヤツ選びは大丈夫でしたか?タンパク質は、コラーゲンの材料となり、満腹感だけでなく美肌も作る大切な栄養素。おやつを上手に利用して、美肌も美BODYもキープしちゃいましょう!





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