何とか緊急で痩せたい！1日で1~3kg落とす禁断のダイエット方法 [ダイエット]
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デート、健康診断、週末のドカ食い・・・とにかく短期間で何とかしたい。そんな思いに答え、１日で体重を１～３キロ落とす究極のダイエット方法をまとめてみました！
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■お風呂に長時間入る
究極のお風呂ダイエット！！！お風呂に時計もって、湯船に3分つかって、湯船から出て5分休憩を沢山繰り返すと、脂肪を燃焼してくれる。このお風呂のをやれば1回で1キロは減る!
1日休みがあるなら、一日中スーパー銭湯で脂肪燃焼!!食事は1000Kcal以下に抑えて、飲み物は水だけで。これで1日1.5㌔痩せるそう。
■走る
「８キロ走るって２キロ痩せた！」という人も。
■プールで泳ぐ
「10～ 16時まで昼食･休憩など含めて泳いでも−4 キロ痩せました。」という人も。
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■サウナに入る
サウナから出た後、１キロくらい体重が減っていることはよくあります。
人間の身体は水分なので１日１ｋｇ痩せるにはサウナに入り水分量を減らせば体重は落ちます。
■食事は水だけにする
水だけしか飲まなければ、確実に痩せます。
その場限りでいいのなら何も食べず水だけですごせば２kgぐらい落ちると思います。
断食ですね。100%ジュースと水以外飲まないようにして、運動すれば痩せます。
いかがでしたか？
禁断のダイエットは、あくまでも緊急時に自己責任でお試しください。ダイエットは長期的に計画的に行うのが正しい方法です！
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憧れのくびれを作る３つの方法
⇒http://bit.ly/1bKMXbM
耳の後ろにつけるはNG!?正しい香水のつけ方はこうだった
⇒http://bit.ly/1iB5a05
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⇒http://bit.ly/1d26TE3
今すぐやめて！肌荒れ、ニキビになる癖
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ミニスカートから太い毛が!？男性がドン引きした女子の「ムダ毛」
⇒http://bit.ly/1hoMHDX
３つの質問でズバリ！彼氏の浮気を見抜く
⇒http://bit.ly/1d2J5l8
驚きの実験！ニベアクリームVS高級クリーム
⇒http://bit.ly/1iB5a05
これで一生太らない!?痩せる体質をつくる５つのコツ
→http://bit.ly/1cHUEz9
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→http://bit.ly/1kxsQSG
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→http://bit.ly/1aPLSB2
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→http://bit.ly/1ib20OU
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→http://bit.ly/17zaeHW
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→http://bit.ly/165XJtc
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→http://bit.ly/IrJkMH
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女子がなりたい髪型1位「本田翼と桐谷美玲」の魅力を解明
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→http://bit.ly/1bKAiIA
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そりゃ痩せないよ！酵素ダイエットが失敗に終わるNG行動3つ [ダイエット]
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モデルや芸能人も効果を実感している酵素ダイエット。「本当に痩せるの？」「飲んだけれど、効果がない！」と思っている方もいるのでは？
今回は、酵素が必要な理由と、効果が出ない人がやりがちなＮＧ行動をご紹介します。
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■年齢とともに代謝酵素は減少！
人が生きていくために、体の機能を支える酵素は不可欠なもの。酵素は、大きく分けて消化に関わる消化酵素と、ダイエットに関わる代謝酵素に分けられますが、どちらも体内で作られます。
しかし、残念ながら体内で生成される酵素の量は、年齢とともに減少！ これが、歳をとると痩せにくくなる理由の1つ。年々減ってしまう酵素を食べ物から補って、燃焼力をサポートするのが酵素ダイエットなのです。
■酵素ダイエットが失敗に終わる理由3つ
モデルや芸能人がハマっている酵素ダイエット。「効果がありそう！」と飛びついたものの、なかなか効果を感じられない人が少なくないようです。
では、酵素ダイエットの効果が得られなくなるNGポイントをチェックしていきましょう。
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（1）熱を加えすぎる
発酵食品である味噌には、酵素が豊富。しかし、熱を加えすぎてしまうと酵素は死滅してしまいます。味噌は煮詰めると風味が逃げるので、温めすぎないようにしましょう。
また、清涼飲料水に分類される酵素ドリンクは、85℃で30分加熱されています。酵素ドリンクを選ぶときは、加熱しても酵素が死滅しないものが、吸収力も高いのでおすすめ。
（2）ミキサーにかけ過ぎる
スムージーで酵素を摂る方法も人気です。果物や生野菜をジュースにすることで、酵素が活性します。しかし、ミキサーは高速回転かつ遠心力の摩擦によって、栄養素が壊れやすいです。酵素のパワーを十分得るには、ジューサーで作るのがベスト。
（3）併せて運動をしな い
酵素はあくまで、ダイエットをサポートしてくれるもの。「酵素を飲んでいるから、何もしなくてオッケー！」と思ったら大間違い。併せて運動をすることで、ダイエット効果が得られますよ。1日30分のウォーキングを始めてみて。
正しく行えば、驚くほど効果が期待できる酵素ダイエット。努力をムダにしないためにも、ご紹介したポイントに注意して行ってくださいね。
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お金をかけずに美肌になる３つの方法
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浜崎あゆみのダイエット法
→http://bit.ly/IwEMVp
ツルツルたまご肌を作る「ガーゼ洗顔」とは!?
→http://bit.ly/18QLLoO
デートに向けて！口臭対策ケア《診断つき》
→http://bit.ly/16zvSLE
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→http://bit.ly/1as4LpY
恋愛したい人必見！好きな人を作る方法を大公開
→http://bit.ly/IrJkMH
男性を遠ざける部屋ワースト10
→http://bit.ly/170AScu
女子がなりたい髪型1位「本田翼と桐谷美玲」の魅力を解明
→http://bit.ly/1a2Av4d
危険！バストが垂れる生活習慣ベスト５
→http://bit.ly/1bKAiIA
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ぽっこりお腹をすっきりさせる「水を飲むタイミング」5つ [ダイエット]
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素敵女子の皆様へ
食べた後にお腹がポッコリしてしまうのは当たり前ですが、空腹時にもなぜかポッコリと膨らんでいるお腹は、便秘が原因となっていることが多いのです。
女子にとって悩みの種である便秘によるお腹ポッコリを解消するのに、水分補給が効果を発揮します。より高い効果が期待できる水分補給法を5つご紹介します。
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◆起き抜けの1杯
よくいわれることですが、朝一番に飲むことが大きな効果を発揮します。起き抜けの胃袋は空っぽ。そこへ、冷えた水をコップ1杯程度流し込みます。胃腸がびっくりして収縮し、便意を促してくれるというわけです。
◆食前の1杯
食事の前も、胃腸は空っぽに近い状態になっています。この時も温度低めの水を1杯飲むことで胃腸の働きを促すことができます。さらに、食事より先に水分を補給することで、食べ過ぎも防げます。
◆トイレに立ったら水1／2杯
特別な運動をしなくても、暑さや汗を感じなくても、体は自然に水分を失っていきます。そのため、食間の水分補給も大切です。
目安としては、トイレ休憩に立つたびにコップ半分から1杯程度の水を飲むよう心がけると、体内の水分不足から起こる便秘の解消につながります。
また、こうして水分を多めに取るようになるとトイレの回数が増え、水を飲む機会も増え、1日の総合的な水分補給量を効率よく増やすことができます。
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◆入浴前後に1杯ずつ
入浴中は体感以上の汗をかいています。積極的な水分補給が必要とされ、十分な水分補給と体の保温効果とで、腸の働きの活発化が期待できます。
◆断食による水分補給
週末などの休日を使用した24時間から48時間程度のプチ断食を行いながら、十分な水分補給を行います。これにより、体内から食物を排出しきるよう体が働きます。
便秘が続くと、胃腸の働きがますます鈍ってきます。一度空っぽにして胃腸を休ませる意味でも、プチ断食と多めの水分補給の組み合わせは、慢性的にぽっこりお腹が気になる方におすすめです。
いかがでしょうか？
水分補給は、自分で多めに取っているつもりでも不足していることが多いといわれます。容量の分かるマイカップを用意し、実際に何リットルの水を飲んでいるか確認しながら、量を加減することも大切でしょう。目標は1日に1．5～2リットルです。
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教えて欲しかった！「ほっそり痩せ子」は断じて食べないNG朝食5つ [ダイエット]
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突然ですが、皆さんは朝食に何を食べていらっしゃいますか？ 美容や健康によいと思って口にしていた朝食や、話題の○○こそがカロリーオーバーの原因かもしれません！
そこで今回は、筆者の周りのほっそり痩せ子を参考に、痩せ子は断じて食べない！”驚きのNG朝食”をご紹介します。
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■1：ワッフル・パンケーキ
まだまだ衰えることを知らないパンケーキブーム。ですが、実はパンケーキこそ老化を早めちゃう食べ物とはご存知ですか？
老化の値となるAGEが高い食品の1つ、ワッフル・パンケーキ。食べ過ぎは要注意ですね。
■2：菓子パン
朝食には、コンビニやパン屋さんでパンを買うという方も多いのでは？ 気をつけたいのが菓子パンです。平均してメロンパンは450kcal前後、スコーンは400kcal前後という高カロリーばかり。朝からカロリー多めになる恐れが……。
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■3：ベーコン・ハム・ウィンナーなどの加工肉
朝食に欠かせないものばかりですが、実はこれもNG！ ただ単にカロリーが高いだけでなく、健康にも悪影響を及ぼすことが明らかになりました。
チューリッヒ大学のサビーヌ・ローマン教授によると、ベーコンなどの加工肉を一定量以上食べることで、ガンや循環器系の病気になる割合が高く、17人に1人の割合で亡くなったという研究結果が発表されています。加工肉の摂り過ぎには気をつけましょう。
■4：ハンバーガーやマフィン
通勤途中に、ブレックファストメニューを頼んでいる方も多いですよね。マクドナルドの『ソーセージエッグマフィン』は462kcal、『ビッグブレックファスト（ハッシュポテト含む）』は628kcalと、昼食に近いカロリーの高さ。
美味しい匂いにつられてしまいそうになりますが、注文する前に一呼吸置いた方がよいかもしれません。
■5：フラペチーノ
女性に人気のスターバックスコーヒーですが、フラペチーノは群を抜いてカロリーが高いのが特徴。『キャラメル ＆ プディング フラペチーノ（Tallサイズ）＜ミルク使用＞』は441kcal、『ホワイトモカ（ホット・Tallサイズ）＜ミルク使用＞』は、359kcalと、ドリンクとは思えない高カロリーです。
皆さんの大好物メニューも入っていたのでは？ ほっそり痩せ子を目指すべく、しばしおあずけしてみてはいかがでしょうか。
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パンパンの顔と脚は、1.5倍太って見える！４つのむくみ解消法 [ダイエット]
こんにちわ♪
起きたばっかりのとき
夕方どき
お酒を飲んだとき
顔や脚はもうパンパンですよね。。
いつもスラっとしていたい！
そこで今回は
むくみ解消法を４つご紹介します！
①冷やさないこと
冷えると血行が悪くなり、むくみやすくなります。
これからはますます寒くなるので、
ブランケットで脚を覆ったりすると
とても効果的です◎
②軽いランニングをする
軽いランニングは、
体を循環させるポンプの役割をします。
とてもオススメの方法です。
③足のマッサージ
心臓から一番遠い
足をマッサージすると
体の循環が良くなるそう。
足裏をマッサージしましょう。
④むくみをとるサプリに頼る
Skawaiiの小顔特集で紹介されたきゅきゅっと小町
が効き目抜群との噂。以前、
むくみ解消のサプリを飲んでも
全く効き目がなかったので
怪しいと思いながら購入してみました！
こんな感じ♪
感想なんですが、効果抜群でした！笑
便秘にも効くのか、翌朝ドッサリ。
一番感動したのは、
顔のむくみがなくなってきて
アゴのラインがｽｯｷﾘしたことですね♪
さすがSkawaiiにとりあげられるだけあります！
かなり効果がすぐ出るので
運動やマッサージでも
効果が出ない人は使ってみて^^
今なら80%OFFの送料無料らしいです！
ここから買えます↓
以上、むくみ解消方法でした
たったひとさじ！アメリカで大ブーム「朝コーヒーにバター」で36kg減も [ダイエット]
Hi how r u?
素敵女子の皆様へ
あなたは、コーヒーに何を入れて飲みますか？ ミルク、それとも砂糖？
実は今、アメリカで注目度が急上昇しているのが、コーヒーにバターを入れる飲み方。
意外な組み合わせに度肝を抜かれますが、このコーヒーで36kgものダイエットに成功した人が実在し、その効果に注目が集まっています。
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■“バターコーヒー”の始まりは？
コーヒーにバターを入れる飲み方は、「Bulletproof Coffee（防弾コーヒー）」と呼ばれ、この言葉が今アメリカのインターネット検索で急上昇しており、注目のワードなんです。
このコーヒーがこれほど話題となっているのは、ダイエット効果があるという点が大きな理由のひとつでしょう。朝、バターを入れたコーヒーを飲むと、一日のエネルギーがみなぎり、脳や心身の活性化を促すと考えられ、実際に、このコーヒーで約36kgの減量に成功した人がいるといいます。
また腹持ちがよいことから、間食を抑えるといったメリットも期待できます。
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■バターコーヒーの作り方
バターコーヒーを作るときにポイントとなるのが、無塩のグラスフェッドバター。グラスフェッドバターとは、通常はトウモロコシや麦などの穀物をエサにするところ、牧草だけで育てられた牛の乳から作ったバターのことです。
通常のバターは健康によくないといわれる飽和脂肪酸を多く含んでいますが、グラスフェッドバターは、不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、コレステロールや中性脂肪の減量に効果があるといわれ、そんな良質のバターを使用するのが、この飲み方のポイントとなります。
グラスフェッドバターを、コーヒーに小さじ1～2杯程度入れて出来上がり。これまでミルクや砂糖をコーヒーに入れていたら、その代用としてバターを加えます。気になる味は、クリーミーな感じが増してコクもプラスされます。バターは牛乳などと同じ乳製品ですから、奇抜な味わいになるわけではなく、コーヒーともマッチするのでしょう。
グラスフェッドバターに含まれる不飽和脂肪酸は、オリーブオイルや亜麻仁油などにも含まれる良質の油で、この不飽和脂肪酸を効果的に摂取することで、ダイエット効果があることはよく知られています。そこで、このバターコーヒーで痩せるというのも、それと同じ理論に基づいたもの。
ただし、バターを加えることによって、100～200kcalほど、カロリーがプラスされるという点を忘れずに！
バターコーヒー、試してみたくなりましたか？ 一日の活動を始める朝食に取り入れるようにするとよさそうですね。
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1位はスタバ新作400kcal超！秋の新作「高カロリードリンク」ベスト5 [ダイエット]
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今回は秋の新作の
美味しそうだけど高カロリーに気をつけて欲しい！
そんなドリンクをカロリー高い順に
お伝えいたします！！！！
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■1：スターバックスコーヒー『キャラメル＆プディング フラペチーノ』（441kcal＜ミルク・豆乳使用＞）
コーヒーフラペチーノに、ほろ苦いキャラメルソース＆カスタードプディングが入った、もはやスイーツ感覚のデザートドリンク。
ご飯一杯約235kcal、チーズケーキ約365kcalなので、ご飯やケーキさえも上回る超高カロリードリンクです。
■2：タリーズコーヒー『スイートパンプキンラテ』（365kcal＜HOT・牛乳使用＞）
パンプキンホイップクリームを使用した、甘く秋らしい味わいのカフェラテ。カップから溢れんばかりのホイップクリームは、スイーツと勘違いしてしまうほど！
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■3：エクセルシオールカフェ『ハニーラテ』（326kcal＜HOT＞）
定番人気のハニーラテがバージョンアップして登場。ニュージーランド産クローバーはちみつの優しい甘さとは裏腹に、カロリーはなかなかの数字。
■4：タリーズコーヒー『カフェパンプキンスワークル』（319kcal）
コーヒーフレーバーとパンプキンの風味が絶妙にマッチ。パンプキンホイップクリームが、さらにカロリーを増大させます。
■5：スターバックスコーヒー『シェイクン キャラメル＆エスプレッソ』（307kcal/ミルク・309kcal/豆乳）
キャラメルミルクに、エスプレッソと濃厚なカスタードソースをプラス。ついつい飲みすぎてしまう美味しさですが、その分カロリーもお高め。要注意ドリンクの1つです。
（すべてTall・Mサイズでのカロリー数）
いかがでしたか？
美味しそうだからぜひ飲んでみたいけど、この数字は怖い！
甘く見てはいけませんね！
女子力UP記事もチェックしてね
↓髪の毛を早く伸ばす17の方法
⇒http://bit.ly/1djiJvy
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⇒http://bit.ly/1f0nU4H
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⇒http://bit.ly/1bKMXbM
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痩せる！１週間ダイエット
→http://bit.ly/1eUCiz8
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お金をかけずに美肌になる３つの方法
→http://bit.ly/17UMapD
浜崎あゆみのダイエット法
→http://bit.ly/IwEMVp
ツルツルたまご肌を作る「ガーゼ洗顔」とは!?
→http://bit.ly/18QLLoO
デートに向けて！口臭対策ケア《診断つき》
→http://bit.ly/16zvSLE
モテる女子の習慣
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恋愛したい人必見！好きな人を作る方法を大公開
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女子がなりたい髪型1位「本田翼と桐谷美玲」の魅力を解明
→http://bit.ly/1a2Av4d
危険！バストが垂れる生活習慣ベスト５
→http://bit.ly/1bKAiIA
・
1週間で－3.5kg！即効痩せる人気ダイエット法を比較！ [ダイエット]
こんにちわ♪
今回は、1週間前でも間に合う
「即効性重視」のダイエット法を
体当たり徹底調査でご紹介したいと思います！
◆流行のクレンズダイエットってどうなの？
海外セレブが次々と激ヤセ効果を得た事で話題になった「クレンズダイエット」。
日本でもテレビ番組で紹介され、たくさんの人が試したようですね！
クレンズダイエットとは簡単に言うと、食事の変わりに野菜と果物をミキサーにかけたフレッシュジュースを飲むという、一種の置き換えダイエットです。
即効性が高く、デトックス効果で内側からも綺麗になれる注目のダイエット法。
実は、このクレンズダイエットを試してみたことがあります。
感想は…
「お金かかる！」「面倒くさい！」「お腹すく！」
3食＋間食分のジュースを作る為に毎日大量の野菜と果物を買うのは金銭的にかなりの負担だし、それらを切ってミキサーに詰めて、更にその都度ミキサーを解体して洗うのは相当面倒くさい。そして何より耐え難かったのは空腹！いくら栄養たっぷりでもジュースだけではお腹は満たされません。結局お菓子をポリポリ…。
もちろん続かず、ダイエット効果も得ることが出来ませんでした。
◆結局どれがいいの？粉末グリーンスムージー徹底比較！？
そこで次に注目したのが簡単な粉末タイプのグリーンスムージー。
同じ美容ジュースでのダイエットでも、フレッシュを使うより遥かに簡単そうだし安いであろうということで、早速ネットで検索。
最近流行っているとあってたくさんヒットしたので、数社のグリーンスムージーを取り寄せて比較してみる事にしました！
今回は楽天で上位にランクインしている4商品を「味・満腹感・効果」で比較。効果の評価は、お通じ・肌状態・ダイエットを基準にしました。
それでは見てみましょう！
【Natural Healthy Standard グリーンスムージー】
味 ：★★☆
満腹感：★☆☆
効果 ：★★☆
感想 ：朝飲んでお昼まで持ちませんでした。マンゴー味も最初は美味しい！と飲めたのですが、だんだん甘すぎると感じるように…。こんなに甘いのにカロリーが低いので何か余計な添加物がたくさん入っているような印象を受けてしまいました。フレッシュ感ゼロ。
【IDEA グリーンベリースムージー】
味 ：★★★
満腹感：★★★(★)
効果 ：★★★(★)
感想 ：満腹感はダントツ！飲みだしてからお通じがとてもスムーズになったので効果共に★4つ！栄養素が豊富だからこその結果でしょうか。
また他のスムージーはほとんどが200ｇ前後の容量なのですがIDEAは300ｇとお得なのも嬉しい。
【自然の都タマチャンショップ 母なるスムージー】
味 ：☆☆☆
満腹感：★★★
効果 ：★★★
感想 ：まずい…。薬を飲んでいるようでした。しかし、お通じの調子がよくなったので続けようとも思いましたが、やはりその味が苦痛でしかないので私にはダメでした。
【ki・re・i 美活専科 specialty 美的アサイー満腹ダイエットスムージー】
味 ：★★★(★)
満腹感：★☆☆
効果 ：★☆☆
感想 ：味はとても美味しくて飲みやすかったです！しかし、粉が溶けにくいです。
効果もいまいち感じられず、またフレッシュ感もないのでただのジュースを飲んでいるだけのような気がしました。一応酵素が入っているらしいけど…。
あくまで個人的な感想です。
そしてこの結果からもわかるように、味・満腹感・効果ともに大満足だったのがIDEAのグリーンベリースムージーダイエット
でしたので、この商品を定期で注文することにしました！◆まさかの1週間で－3.5kg達成！
私、50kgちょっとだったんですけど、
IDEAのグリーンベリースムージーダイエット
を飲み続けて1週間、なんと体重が－3.5キロも減りました！しかし数字以上に見た目の変化が大きくて、ウエスト回りのお肉がスッキリしたのが一目瞭然。
これなら肌見せの多い服が着れる！！想像以上の即効性にとても驚きました。
しかも朝の目覚めもよくなりお肌が以前よりもツヤが出ました！
グリーンベリースムージーダイエット
を飲んでいる時一番嬉しかったのがその満腹感です。一杯186円という安さから繰り出される満腹感は普通に食事をしたようで楽々ダイエットをすることが出来ました。
シェイカーに粉末と水（牛乳やジュースでもOK！）を入れてシェイクするだけで本当に簡単にスムージーが出来るのですが、見た目は青汁のような緑色。でもその名の通り甘酸っぱいベリー味でとっても美味しかったのも無理なく続けられた理由。
毎日飲むものですから、そこは譲れないですよね。
野菜や酵素が生きているおかげか効果もしっかり出て、大満足の結果になりました！
粉末グリーンベリースムージーダイエット
の徹底比較はお役に立ちましたでしょうか？今回私は、朝食をグリーンベリースムージーダイエット
に置き換えていたのですが、これを夕食に変えればその効果は更にアップします。日数がないけどどうしても間に合わせたいという方は、短期集中でこの方法にチャレンジする事をオススメします！
コチラから買えます♪
でわでわ♪
夏太りに注意！「絶対にやっちゃNGな夏ダイエット」４つ [ダイエット]
Hi how r u?
素敵女子の皆様へ
うわ～、あっつーい。暑くてなんか体がダルい……。
ダイエットしようと意気込むアナタにブレーキをかけるのが夏バテ。どうせ毎年なっちゃうからと諦めていませんか？ 夏バテ対策しなきゃと意気込んでいたら、いつの間にか夏太りしちゃっていませんか？
夏バテ・夏太りでは大好きな彼に心配・幻滅されちゃいます。
そこで今回は、夏バテ・夏太りの原因＆やってはいけないダイエットをお伝えします。これらを知って、夏でもクールな美人になれるよう今から対策しておきましょう。
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■夏の暑さで胃袋が暴走!?
トレンド総研が行った「“夏の体調管理”に関する意識・実態調査」を読み解くと、夏バテ・夏太りは、やはり多くの女性が悩んでいる様子。
「夏は体の不調・変化が起きやすいと思いますか？」という質問に、約9割の女性が「そう思う」と回答。具体的な不調として、夏バテ、夏太りがワンツーフィニッシュ。
医学博士・管理栄養士である本多京子先生によると、現代人がなりやすい夏バテは、長時間のクーラー、お風呂で温まらないことによる“自律神経失調型夏バテ”だそう。
気になる夏太り。先生によると、暑さストレスの解消に食べるひんやりスイーツや、夏バテ対策のはずのスタミナ食が原因。
これらによる“急激な血糖値の変化”により体が疲労してしまうのだとか。疲れた体を元気づけるために、また食べてしまうとさらにオーバーカロリーになり、夏太りの原因に。
夏の暑さは、恋だけでなく胃袋も暴走させてしまうようです。
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■逆に太るダイエット4つ
夏バテであまり食べていないのに体重計に乗ったらアワワ……。
以前に『Menjoy!』の「逆に太る!? 夏に絶対やっちゃいけないNGダイエット4つ」という記事でもご紹介したNGなダイエットをしないように気をつけてください。
夏にやりがちな「大量の水を飲む」「絶食する」「ダイエット食品に置き換える」「過酷な運動」といったダイエット方法は、身体の中のバランスを崩し、メンタルにまで悪影響を及ぼす可能性があるのです。
以上、夏バテ・夏太りの原因とやりがちな夏のダイエットのキケンについてのご紹介でした。
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下腹を1週間でぺったんこにする方法！ [ダイエット]
Hi how r u?
素敵女子の皆様へ
もう夏ですね！
水着になる機会も多いかと思います。
そこで気になるのが
下腹！！！！！！！！！！
今回は
下腹を本気でぺったんこにする方法を
お教えしたいと思います♪
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◆下腹はなぜ出る！？
①運動不足による筋力低下
基礎代謝量は、1日の総消費エネルギーの60-70％も占めており、特に運動をしなくても、エネルギーが消費されていますが、悲しいかな女性は18歳を過ぎると誰でも基礎代謝率は低下する一方。つまり、基礎代謝量が体脂肪の増減を握るポイントになるので、筋力をつけ基礎代謝率をキープさせる事が大切なのです。
②骨盤の歪み
日頃の姿勢の悪さから猫背や反り腰などからくる骨盤の歪み。
これも、筋力低下に因るところも大きいので、骨盤周辺の腹筋、背筋は意識して鍛えておきたい部位です。
③便秘
女性特有の症状ですが、薬などにはなるべく頼らず、繊維質の多い食事を摂る、トイレにゆっくりと座る時間を設ける、定期的な運動をして腸の動きをよくするなどして解消に努めましょう。
このように、女性に特有とも言える下腹のもたつきですが、エクササイズで解消可能ですから、諦めないで、じっくりと取り組んでみましょう。
効果を感じやすい人は、1週間でも体の変化を感じるので、ぜひトライしてみて下さいね。
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◆効果的なストレッチ
1．仰向けになり、両手の平を床につけ、背中や肩が浮かないようにしましょう。
左膝を立て腰も浮き過ぎないように意識しましょう。
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2．息を吸いながら、右つま先を天井の方へと伸ばします。
（大腰筋がどこにあるのか？ を感じたい人は、人差し指、中指をおへそ横から2，3センチほど離したところに置くと、足を上に上げる時に、グッと力が入る筋肉があります。その筋肉が大腰筋です。）
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3．息を吐きながら、右踵をゆっくりと床ギリギリまでおろします。そのまま動作を15回繰り返しましょう。反対側も同様に繰り返します。
◆便秘をやっつける方法
①毎朝起きたらコップ1杯の水を飲む
②食物繊維をたくさん摂る
③毎朝、排便する時間をとる
◆その他の方法
①背筋をよくする
②お腹を凹ます
③下腹をマッサージする
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