ダイエット中の外食後「死ぬほどヘコむ」やってはいけない食べ方

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素敵女子の皆様へ







ダイエット中とはいっても、避けることができない外食ランチ。友人や同僚、上司と一緒に食事をするときは、行きたいお店を選べないこともよくありますよね？

このように、外食先で「何を食べたら太りにくいのかな」と迷ったときは、下記のポイントを参考にしてみてください。








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■ダイエットを無駄にしない外食事の心得


外食をすると、思いのほか高カロリーなものをペロリと完食してしまうことがあります。せっかくのダイエットを無駄にしないために、次のことを頭に入れておくといいですよ。


（1）まずは食物繊維から

食物繊維を最初に食べておくと、次に食べるタンパク質や炭水化物、脂肪をゆっくり吸収、消化することができます。血糖値の急上昇も抑えてくれるし、炭水化物にたどり着くころには、ある程度食欲も満たされているはず。


（2）汁物はマスト

スープや味噌汁のような温かい汁物を飲むことで、満足感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。


（3）サラダのドレッシングに要注意

サラダにかけるドレッシングですが、マヨネーズやオイル系だと一気にカロリーが上がってしまいます。ノンオイルのものを選ぶようにしましょう。


（4）調理法で選ぶ

ダイエット中にもタンパク質の摂取は欠かせません。「お肉を食べたら太る」と思っている人は、茹でる、蒸す、和えるなどカロリーカットされた調理法のものを選ぶといいですよ。

では、外食に行ったときに選ぶといいメニューには、どのようなものがあるのでしょうか？













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■外食事に選びたいメニュー


外食事に摂取してもいいカロリーの目安は600kcalです。それを超えるようなら、4分の1程度残すようにしましょう。


（1）定食屋さんの場合

和定食は比較的カロリーが低いのですが、唐揚げ定食やハンバーグ定食、コロッケ定食は900kcal近くあります。ダイエット中には、煮魚定食や焼き魚定食、刺身定食を選ぶのがオススメです。


（2）麺類を食べる場合

麺類といっても、中華麺やパスタ、うどん、そばがあります。なかでも、ゴマペーストたっぷりの担々麺や、天ぷらそばは高カロリー。また、ラーメンはスープだけでも300kcalを超えるようなものもあります。きつねそばやたぬきうどん、ざるそばなら安心して食べることができるのですが、スープまで飲むのは控えましょう。

その他に、オムライスやドリア、カレーライスを頼んだときは、4分の1程度残すのが正解です。




ダイエット中とはいっても、外食は楽しみたいですよね？　そんなときは選び方や食べ方に工夫をして、ダイエットを成功させちゃいましょう。














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超やりがち！脂肪をボーボー燃やす体作りを邪魔するNG習慣3つ

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素敵女子の皆様へ









「美味しい物は食べたいけれど、太りたくない」というのが女心･･･

そこで今回は、脂肪をボーボー燃やす体作りを邪魔する3つのNG習慣についてお話していきたいと思います。








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■1：タンパク質を摂らない

「太りたくないから肉、魚、大豆食品は摂らない」というのは、間違いです。タンパク質は筋肉を作るのに必要な栄養素で、筋肉量が増えると脂肪燃焼に必要な基礎代謝が上がります。すると、脂肪が燃えやすくなるので、タンパク質は朝、昼、晩と積極的に摂取するようにしたいものなのです。

牛肉、豚肉はバラ肉よりヒレ肉、鶏肉はひき肉より胸肉、ささみ、魚はトロより赤身を選ぶといいですよ。






■2：スパイスを使わない

スパイスには交感神経を刺激して代謝を高め、脂肪を燃焼しやすくする働きがあります。また、スパイスを取り入れることで食塩の使用量が減り、塩分過多によるむくみを解消することもできます。

料理をする時は、生姜やペッパー、ニンニク、唐辛子などスパイスを上手に取り入れるようにしましょう。











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■3：睡眠が6時間以下

眠っている間は、下記の痩せるために必要なホルモンの分泌が盛んになります。

（1）成長ホルモン

細胞の代謝を促し、脂肪燃焼に欠かせないホルモン。眠り始めてから2～3時間の間に分泌されます。

（2）レプチン

食欲を抑える働きがあるホルモン。睡眠時間が6時間以下だと、レプチンが少なくなり、食べ過ぎの原因につながります。

（3）コルチゾール

体脂肪を分解し、ブドウ糖を作り出してエネルギーに変えるホルモン。






痩せやすい体を作るためには、スムーズな入眠、質の良い睡眠、6時間以上の睡眠時間を心がけたいもの。

寝る前のスマホ操作や仕事関連のメールチェック、歯磨きなどを控えるようにしましょう。






脂肪燃焼しやすい体を作り、この季節もスリムに乗り切りたいものですね。










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－48.7kg痩せ！女芸人まぁこのダイエット法

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物心ついた頃から太っていたという女芸人まぁこさんが、テレビ番組の企画をきっかけにダイエットに挑戦し、なんと97キロから48キロ台へと大変身！子ぶた1匹分近くやせることに成功した、その秘訣とは？まぁこさんがチャレンジしたダイエットの中でも私たちが取り組みやすく効果も抜群な、とっておきのダイエット法を公開します。












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子ぶた1匹分やせた！48.4キロやせの道のり
まぁこさんのダイエットスタート時の体重は97キロ。まずは、筋トレや有酸素運動などで代謝を上げるところからスタートし、3カ月で30キロダウン。次に、さらなる体のバランスアップを目指し挑戦したのが「脳だましダイエット」。その結果、わずか1カ月で－13.2キロ、ウエスト－15センチを実現！
その後はリバウンド対策、マッサージなどを行い、最終的に48.6キロと理想のボディを手に入れることに成功した。






エクササイズ効率が上がる「脳だましダイエット」とは
専門家の指導のもと、体の状態に合わせたダイエットを行ってきたまぁこさん。中でも、1カ月で－10キロと大きな成果を上げたのが、カリスマトレーナー松井薫先生による「脳だましダイエット」。

何も考えずに力こぶをつくるのと、10キロのダンベルを持ったつもりで力こぶをつくるのでは、後者のほうが大きな力こぶができる。筋肉は脳の指令で動くため、実際は何も持っていなくても、ダンベルを持っているイメージをするだけで脳はだまされ、ダンベルを持っている時と同じ筋トレ効果を得られる。つまり、イメージするだけで少ない回数、時間で効率良く筋トレができるのが「脳だましダイエット」なのだ。












イメージすることでより筋肉の潜在能力を引き出し、効率良く筋肉を鍛えられる「脳だましダイエット」。この方法を応用したエクササイズがこちら。




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脳だましエクサその1：天井支え

落ちてくる天井を支えているイメージをしながら行うエクササイズ。下半身全体のシェイプに。







1．両腕を上げて頭上で手を組む
肩幅より少し広めに脚を開いて立ち、両腕を上げ、頭上で組む。手のひらを天井につけるイメージで。

2．天井を支えるように腰を落とす
息を吸いながら、落ちてくる天井を押し返すイメージで、ひざを曲げてお尻を後ろに突き出すように腰を落とす。1、2を10回繰り返す。













脳だましエクサその2：崖ふんばり

お腹や腰、背中などの体幹（体の胴体にある大きな筋肉）を鍛えるエクササイズ。体幹を鍛えると、代謝がアップし、よりやせやすい体に。高い崖の上で落ちないようにふんばっているイメージで行おう。







1．両手で円をつくり頭をのせる
両ひじ、両ひざをついて、うつぶせになる。両手の指を組み円をつくり、そこに頭をのせる。高い崖の上にいるイメージをして。

2．落ちないようにふんばって静止
1の姿勢から両足を伸ばし、1分間キープ。高い崖の上から落ちないようにふんばっているイメージ。1、2を5セット行おう。














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ダイエットに効果的な朝食とは？？

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皆さん、朝食はきちんととっていますか？


忙しくて朝食をとれない方や、
なかなか食欲がわかない方もいらっしゃると思いますが、
ダイエットにおいて朝食をとることはとても大切なことです。


また、一日の始まりの食事をきちんと取ることで、
脳の動きを活発にし、体の機能を健康的なサイクルに整えることが出来ます。


朝食をしっかりとって気持ちよく出勤した朝は、
いつもより仕事もはかどるかもしれません。


これから、
どんなメニューが朝食に適しているか、
一例をご紹介します。


■理想の朝食メニュー

①洋食

・プレーンヨーグルト200cc

ヨーグルトはビフィズス菌や
カルシウムを補給することが出来ます。

イチゴ　5~6個　あるいは　バナナ　1本

バナナはビタミン・食物繊維を豊富に含んでおり、
エネルギーの補給源となります。


また、様々な病気、症状を予防し、
人間の健康維持に大きく役立つ食べ物の一つともいわれています。


いちごは、美肌効果、がん予防、高血圧予防、
動脈硬化予防等の効果があります。


全粒粉のパン　1枚

そもそも全粒粉とは小麦の粒を丸ごと挽いたものですが、
精製された粉よりもたんぱく質やカリウム、カルシウム、
鉄分などが多く含まれています。　


お好みの飲み物（ホットミルク　紅茶　etc）







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②和食

・玄米ごはん

主食となるご飯は、玄米にすることでより腹持ちがよくなります。


・味噌汁

季節の野菜を使うなど、必要な栄養素を補うことが出来ます。
冷蔵庫の残り物消費にも役立ちます。


・卵焼き


・焼き魚


・青菜のおひたし

洋食も和食も、季節のフルーツを加えればより
バランスが良くなります。


気持ちの良い１日のスタートを切るために、
お好みの朝食メニューを見つけてくださいね。








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15キロ痩せた！３つのポイント

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今回は

１５キロ痩せることに成功した人の

ダイエット方法を大公開します♪











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①停滞期に無理をしない


ダイエットを行った経験のある人ならわかると思いますが、
体重が減るうちに、停滞期が訪れます。


ダイエット序盤は食事を改善したり運動を
することで順調に体重が落ちるものですが、
途中で何をしても体重が減らない時期が訪れてしまうのです。


停滞期が来たら、あせらず無理をしないこと。


ストレスで過食してしまうことのないように、
体重を維持することを心がけると良いでしょう。


１日で増えた体重は１日で戻るので、
食べ過ぎ・飲み過ぎたら次の日に調整するようにしましょう。








②適度な運動をする


運動をせずに食事制限のみでダイエットをすると、
食事を戻したとたんに落ちた体重が戻ってしまいます。


また、運動をしないと筋肉が衰弱し、
基礎代謝が落ちて痩せにくい体になってしまいます。


過度な運動をすることは大変ですが、
適度な運動を継続して行うことで、
少しずつ基礎代謝をあげることができます。


続けられる範囲で楽しく出来る運動を見つけると良いでしょう。







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③食事内容に気をつける


鶏の胸肉で作るハンバーグ、鶏の胸肉のしょうが焼きなど、
鶏肉を活用したメニューは牛肉・豚肉に比べてヘルシーですし、
お肉を食べている満足感も得られます。


ダイエットで炭水化物を抜く方がいますが、
炭水化物を断つと、体重が減らなくなる事があります。


朝食、昼食は、通常通りに炭水化物を摂取し、
夕食で炭水化物を抜くぐらいが良いでしょう。


短期間の無理なダイエットで体を壊さないように注意し、
長く続けられる方法を探すと良いでしょう。



あせらずにゆっくりとダイエットすることが成功の秘訣です。









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産後16kg痩せ！タモリも感心する倖田來未のダイエット法

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今回は

あのエロかっこいい

倖田來未のダイエット法について

ご紹介いたします♪












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産後１６キロのダイエットに成功したくぅちゃん･･･





興味深いのが

運動ゼロということ！！！





運動嫌いなので徹底した食事により

体重を減らしていったそうです♪










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2ヶ月後に控えた雑誌の撮影へ向け

急ピッチでダイエットに取り組む。







そのダイエット法は、



規則正しい3食を心がけると共に、

白米を玄米に、牛乳を豆乳に切り替え。


湯豆腐や水炊きといった

野菜たっぷりの鍋を中心に、

腹八分目を心がけるというもの･･･










ポイントは


・白米→玄米

・牛乳→豆乳

・野菜をたくさん食べる

・豆腐をたくさん食べる

・腹八分目！











くぅちゃんが

ここまで大変なダイエットに

取り組んだ背景にあるのは、

その高いモチベーションです。


「ファンの子も待っていてくれてたので、
ぽっちゃりのまま戻れへんなって。

もうほんとに頑張りましたね」










素敵ですよね♪



皆さんも普段の生活を見直して

健康的に痩せましょう＾＾










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浜崎あゆみのダイエット法

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今回は、あの浜崎あゆみのダイエット法について！








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元祖歌姫といえばやはりあゆ！

スレンダーな時期とぽっちゃりな時期を

いったりきたりしている彼女ですが、

もともと太りやすい体質らしく、

さまざまなダイエット法を実践しているようです。









・お母さん特製の鶏がらスープ(高級鶏肉を何日もかけてトロトロにしたもの)を朝に飲む。海外に行くとき等、何日も家を離れるときも水筒に入れて持って行く。

・コントレックスなどの硬度の高い水を飲む。

・入浴する時は映画のDVDを1本持ち込み、見終わるまで出ない。自宅のミストサウナの使用

・ジム通い

・エステで脂肪燃焼マッサージ

・コーヒーダイエット






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鶏がらスープは美容にもいいことで

有名なのでご存知の方も多いかも。

体を温めてくれる効果もあるので、

これからは秋冬の乾燥対策として

チャレンジしてみるのもいいかもしれませんね。

また、あゆはtwitterでもダイエットに関して

「汗をかいて代謝をあげる!!

食べないダイエットなんて絶対だめだよー。」

と発言していました。

いろいろなダイエットを試したからこそ、

普段からの地道な努力をしていくのが

一番の近道と言い切れるのでしょう。

とても説得力がありますね。








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3分でプチ整形級メイク！テクニック集
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ポッコリ下腹とさよなら！簡単エクササイズ
→http://bit.ly/19pukVB

寝るだけダイエット
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男子をドキッとさせる仕草ﾗﾝｷﾝｸﾞ
→http://bit.ly/19pXggU

痩せる！１週間ダイエット
→http://bit.ly/1eUCiz8

美髪になるヘアケア方法
→http://bit.ly/14evsO9

浮気されない女になる方法
→http://bit.ly/1egW6sV

お金をかけずに美肌になる３つの方法
→http://bit.ly/17UMapD

お洒落で簡単な朝食レシピ
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ホホバオイル
→http://bit.ly/16h0aDR

デートに向けて！口臭対策ケア《診断つき》
→http://bit.ly/16zvSLE

モテる女子の習慣
→http://bit.ly/1as4LpY

恋愛したい人必見！好きな人を作る方法を大公開
→http://bit.ly/IrJkMH

男性を遠ざける部屋ワースト10
→http://bit.ly/170AScu

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→http://bit.ly/1a2Av4d

危険！バストが垂れる生活習慣ベスト５
→http://bit.ly/1bKAiIA




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夜ダイエットをするときの大切なポイントとは？

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素敵女子の皆様へ















夜しか時間がとれず、
夜にダイエットを行う方は多いのではないでしょうか。


夜は代謝が下がってしまうため、
日中に比べて効率が良い時間とは言えません。


そこで、夜にダイエットをする際に
覚えておきたいポイントを紹介します。











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1 夜は食べない

朝や昼の食事は活力になるため、欠かせないものですが、
夜の食事は疲れを癒す効果が大半を占めています。


帰宅した後はお風呂で疲れを取り、
夕飯は取らずに眠りにつくのはいかがでしょうか。


朝食を楽しみにすっきり目覚めることが出来るでしょう。
どうしても空腹が我慢できない場合は、軽めに食べるようにしましょう。







2 飲み物に気をつける

食べ物だけでなく、
飲み物にもカロリーが含まれていることに注意しましょう。


特にお酒や砂糖たっぷりの甘い飲み物は高カロリーです。
カロリー0のお水やお茶を飲むようにし、カロリー摂取を控えましょう。





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3 ながら食べをしない


テレビ番組をみながら、ネットをやりながらの飲み食いが
習慣になっている方はやめるようにしましょう。


少しの分量のつもりでだらだらと
食べてしまうことが多く危険です。


ダイエット中は、悪しき習慣として断ち切るよう気をつけてください。


どれも習慣づければ、大きなダイエット効果が期待できると思います。
疲れた夜は暴飲暴食に走らないよう、早く寝るのが一番かもしれませんね。


しかし、言うまでもなく、
ダイエットにおいて最も大切なのは続けることです。


ストレスをためこまないよう、
月に１度くらいは自分にご褒美をあげながら続けるのが良いでしょう。






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憧れのくびれを手に作る３つの方法

Hi how r u?







素敵女子の皆様へ









Hi how r u?









素敵女子の皆様へ




キュッとくびれたウエストは女性の憧れですよね。
しかし、ウエストに自信のない方は意外と多いのではないでしょうか。


素敵なくびれを手に入れるために、日常生活ですぐに取り入れられる、
効果的な３つの方法をご紹介します。



↓

↓


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①腰回し運動をする

腰をぐるっと回すことでウエストシェイプの効果が期待できます。
KARAの腰振りダンスをイメージしてください。


テレビを見るとき、歯を磨くときなど
日常で腰回し運動を習慣づけるようにしましょう。


また、音楽に合わせて腰を回せば、
楽しくエクササイズが出来ますね。





②ウエストをひねる

腰を回すのと似ていますが、
腰から下を動かさずにウエストをひねってみましょう。


ウエストの引き締めに効果的だと言われています、
後ろの物を取るときなど、ウエストをひねりながら振り返るように心がけると良いでしょう。





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③補正下着をつける

デパートやインターネットでも、
今は様々な補正下着が売っていますね。


ウエストシェイプに効果的でオススメなのは、
ボディスーツのような体を包むタイプです。


ぽっこりお腹をおさえるガードルもあるので、
好みのものを探してみてください。

しっかりサイズを確認して、体に合うものを選んでくださいね。



ご紹介した方法は、どれも継続することが大切なので、
無理のない範囲で取り入れましょう。


シェイプアップと聞くと体重を減らすことを考えてしまいがちですが、
女性らしさを意識したボディメイクを行いたいですね。

くびれたウエストで、自信を持って好きな服を着こなしましょう。









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顔痩せしたい！６つのポイント

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素敵女子の皆様へ











ダイエットをしても、顔は小さくなっていない・・・
そんな方へ、簡単に出来る顔ヤセのコツをご紹介します！






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①頭皮マッサージをする

頭皮は顔とつながっていて、たくさんのツボがある場所。
頭皮のマッサージで顔のむくみがとれますよ。

指の腹を使い、爪をたてないように注意してくださいね。
力はけっこう強くても大丈夫です。



②サウナ・岩盤浴・お風呂で汗を流す

サウナ・岩盤浴・お風呂などで顔から汗を流すと、
むくみがとれてすっきりします。

入る前にしっかり水分をとると、
たくさん汗をかくことが出来ます。



③ガムをかむ

ガムを噛むことで、あごのラインをすっきりさせる効果が期待できます。
あごがシャープになると顔全体が小さく見えます。
外出中でも出来るので便利ですね。







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④固いものを食べる

固いものを食べて、あごをしっかり動かしましょう。
あごだけでなく歯も丈夫になりますので、健康に良いですよ。
スルメ・せんべい・小魚などいろいろありますので、好きなものを選んでください。



⑤表情を豊かにする

表情を豊かにし、顔の表情筋を鍛えましょう。
表情筋を鍛えることは顔のむくみ取りにつながります。

アナウンサーのように、「あ、い、う、え、お」
と口を大きくあけて発音練習するのもオススメです。




⑥口をすぼめる

梅干しなどのすっぱいものを食べたときのイメージで、
思いっきり口をすぼめましょう。
こちらも顔の筋肉を動かすことで、むくみを取ることが出来ます。


こちらの顔ヤセの方法はどれも簡単に出来るものばかりです。
気がついたときに実践し、習慣づけるようにすると良いですね。








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