ダイエットに効果的な朝食とは？？

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皆さん、朝食はきちんととっていますか？


忙しくて朝食をとれない方や、
なかなか食欲がわかない方もいらっしゃると思いますが、
ダイエットにおいて朝食をとることはとても大切なことです。


また、一日の始まりの食事をきちんと取ることで、
脳の動きを活発にし、体の機能を健康的なサイクルに整えることが出来ます。


朝食をしっかりとって気持ちよく出勤した朝は、
いつもより仕事もはかどるかもしれません。


これから、
どんなメニューが朝食に適しているか、
一例をご紹介します。


■理想の朝食メニュー

①洋食

・プレーンヨーグルト200cc

ヨーグルトはビフィズス菌や
カルシウムを補給することが出来ます。

イチゴ　5~6個　あるいは　バナナ　1本

バナナはビタミン・食物繊維を豊富に含んでおり、
エネルギーの補給源となります。


また、様々な病気、症状を予防し、
人間の健康維持に大きく役立つ食べ物の一つともいわれています。


いちごは、美肌効果、がん予防、高血圧予防、
動脈硬化予防等の効果があります。


全粒粉のパン　1枚

そもそも全粒粉とは小麦の粒を丸ごと挽いたものですが、
精製された粉よりもたんぱく質やカリウム、カルシウム、
鉄分などが多く含まれています。　


お好みの飲み物（ホットミルク　紅茶　etc）







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②和食

・玄米ごはん

主食となるご飯は、玄米にすることでより腹持ちがよくなります。


・味噌汁

季節の野菜を使うなど、必要な栄養素を補うことが出来ます。
冷蔵庫の残り物消費にも役立ちます。


・卵焼き


・焼き魚


・青菜のおひたし

洋食も和食も、季節のフルーツを加えればより
バランスが良くなります。


気持ちの良い１日のスタートを切るために、
お好みの朝食メニューを見つけてくださいね。








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