ぽっこりお腹とさようなら♪10秒でできるエクササイズ

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ぽっこりお腹が気になるけど、スポーツジムでの運動は続かない・・・
家でストレッチをするのもつい忘れてしまう・・・


家事や仕事で忙しい毎日の中で、
運動のために決まった時間をとるのは大変ですよね。


では、通勤途中や日常生活で、思いついたときに簡単に出来るエクササイズなら？


今回は、実際に効果がある！と評判の超簡単なエクササイズ方法をご紹介します。











お腹引き締めエクササイズの方法

①息を吸う

息を吸ったときにぷくーっとお腹をふくらませましょう。










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②息を吐く

吸った空気を、下っ腹に力を入れながら、
少しずつゆっくりと吐きましょう。


息は鼻と口の両方からフーっと出します。
お腹の筋肉を鍛えることが出来ます。


方法はたったこれだけです。
息を吸って吐くだけの超簡単エクササイズなので思いついたときにいつでも出来ますね。


こんなに簡単なのに効果があるのか？という声も聞こえてきそうですが、
1日に数回繰り返すだけで、なんと1週間程度で効果が出てくると言われています。


家事をしているときに・・・
電車に乗っているときに・・・
仕事の合間に・・・
朝起きたときに・・・
寝る前に・・・
トイレに入ったときに・・・

チャンスはたくさんあります。


呼吸は誰もが常にしているので、
人の目があるところでも手軽に試すことが出来ますね。

ぽっこりお腹は服の上からでも、意外とわかってしまうものです。
引き締まった魅力的なお腹を目指して、是非簡単エクササイズを試してみてください。










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タグ：ダイエット

痩せる人の９つの食べ方

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痩せる食べ方・太らない食べ方

「We Are What We Eat」という言葉があるように、何を選んで食べるかは私たちの健康だけでなく体型や体重に大きな影響を与えています。しかしながら「いつ」「どのように」食べるかによっても大きく違いがあるのはご存じですか？ 1日を通して適切なタイミングに食べることで、脂肪燃焼の働きを助け、食欲が出過ぎるのを防ぐことが出来ます。

今回はその痩せる食べ方・太らない食べ方をご紹介しましょう。





①3～4時間毎に食べる

このタイミングで食べることには3つの利点があります。

インスリンの過剰分泌を抑えることが出来るので脂肪を減らすのに役立つ。
食欲のコントロールと代謝を行うレプチンというホルモンの働きを促進できる。
ストレスホルモンであるコルチゾールのバランスを調節できる。

仕事や学校などでなかなかピッタリの食事時間を見つけることは難しいかもしれませんが、上手に栄養補給できる時間を見つけ自分のライフスタイルに合うよう工夫をしましょう。ただし気をつけて頂きたいのは、食べる回数が増えることでカロリーも増えてしまう事がある事。1日トータルの摂取カロリーは増えないように工夫して下さいね！





②起床後1時間以内に朝食を食べる

朝食は1日の食事の中で1番重要と言っても過言ではありません。朝食を抜いてしまうと、代謝を刺激し、上げることが出来ないだけでなく、その後の1日を通して、アンバランスでカロリー過多な食事を摂る可能性が高くなります。

12週間、74人の女性の1日の摂取カロリーを1400kcalに統一し、朝・昼・夜の食事のボリュームを朝＞昼＞夜のグループと夜＞昼＞朝のグループで比べた結果、ボリュームのある朝食を食べたグループの方がボリュームのある夕食を食べたグループに比べ2.5倍の体重減少と約6cmウェストが細くなったとの報告もあります。

朝食をしっかり食べ代謝を上げることは、その朝食で取ったカロリーを脂肪に回さないことにも繋がり、1日を通して食べ過ぎを防ぐ事も出来ます。朝食はきちんと食べましょう！






③就寝前3時間は食べない

寝る時間近くに食べてしまうと体温が上がり、血糖とインスリンが上昇し、メラトニンと成長ホルモンの分泌を阻害してしまいます。これらは全て睡眠の質を下げ、睡眠中の脂肪燃焼能力をも下げてしまいます。それどころか、質のいい睡眠がとれないことによって次の日の食欲が促進されてしまい、食べ過ぎてしまう可能性が大きくあります。

どうしても食べたくて我慢できない時は、例えばプロテインドリンクやグリルチキンサラダなど、たんぱく質が多く、糖質と脂質の少ないものを軽く摂るようにしましょう。






④1日はたんぱく質で始める

1日を通して食欲を上手にコントロールする秘訣は、デンプン質の糖質を朝ではなく、昼や夜、ワークアウトの後などに摂る事。朝食には卵やホエイプロテインスムージーなど、良質のたんぱく質をしっかり摂る事で、その後1日の食欲が抑制され食べ過ぎを防ぐことに繋がります。朝の糖質はフルーツなどから摂るのがオススメ！





⑤ワークアウト後45分以内に食べる事

このタイミングでは、脂質を摂らず、糖質を多く摂るようにしましょう。もちろんたんぱく質もしっかり摂って！ オススメは、100％のフルーツジュースやフルーツの入ったプロテインスムージー。



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⑥空腹でワークアウトはもっての外！

空腹で筋トレは行わないこと。きちんとトレーニングするにはエネルギーが必要です。もし時間のない場合などでも、フルーツジュースやバナナなど手軽に摂れるものを摂取してから筋トレに励みましょう。ただし、30分以内の有酸素運動の場合は食べる前、有酸素運動を終わらせてからのエネルギー摂取でも大丈夫。30分以上の場合はやはりエネルギーをきちんと摂取してからエクササイズに入りましょう。





⑦集中して食べる

テレビや雑誌を見ながらや携帯をいじりながらなどの、いわゆる「ながら食べ」は厳禁です。自分の食べているものに集中しないと食べ過ぎにも繋がります。きちんと噛みながらリラックスして食事をしましょう。





⑧始めにたんぱく質を食べる

野菜から食べるなどの血糖値の上昇を緩やかにするための食べ方などは有名ですが、こちらではたんぱく質を先に食べることをオススメします。そうすることによって、満腹だという信号が脳に早く伝わる助けになり食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。





⑨アルコールは最後に

アルコール類やワインなどは始めの乾杯の一口にとどめ、食欲のコントロールや消化に関わるホルモンを強化するよう、残りは最後に飲むようにしましょう。こちらもなかなか難しいことかとは思いますが、せめてダイエット中に飲まなくてはいけない機会などある時には「アルコールは最後に！」の言葉を思い出してくださいね！そして飲み過ぎには注意。アルコールで食欲が旺盛になり、歯止めが利かなくなる事はよくありますので、気をつけましょう！







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タグ：美容 食事 健康 ダイエット 女子力 食べ方 女子力UP 素敵女子

これで一生太らない!?痩せる体質をつくる５つのコツ

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無理なダイエットは続けても意味がない！

「炭水化物を抜く」「低カロリー食を続ける」「単品ダイエットをする」等を行えば、確かに一旦は体重が減るでしょう。ただ、そのダイエットを一生続けることができるでしょうか？

我慢→ストレスが溜まって食欲が暴走……。せっかく減らした体重もアッという間にリバウンドしてしまったら、ダイエットをした意味がありません。ダイエットは続けるからこそ意味があるのです！

そこで今回は、無理なくライフスタイルに取り入れやすいダイエットの秘策として、やせ体質になる5つのコツをご紹介したいと思います。





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やせる体質をつくるコツ１ 「朝型生活で高代謝ボディ！」

午前中のうちに体を積極的に動かすと、その後5～6時間は代謝のよい状態が続くといわれています。通勤通学、外出、買い物etc……、日中は何かと活動することが多いので、1日の始まりに代謝のよい状態を作っておけば、エネルギー消費アップにつながり、ダイエット的にも有利。

過ごしやすい季節は、早朝ウォーキングを20分程度行うのも◎。また、ストレッチや軽い筋トレを行い、筋肉を鍛えることも脂肪燃焼効果が高まります。

運動が苦手＆好きではないという人であれば、朝のうちに洗濯や掃除を行うのもオススメ。この時、通常より大きめに体を動かしたり、つま先立ちで歩くようにすれば、よりエクササイズ効果が高まるでしょう。

いずれも朝の時間にゆとりがないと出来ないことなので、夜型生活を朝型生活にシフトする必要はありますが、就寝時間を早めれば「夜中にお腹がすいて何かを食べてしまう！」といった行動も控えられるので一石二鳥です！




やせる体質をつくるコツ2 「食事の微調整が体を美調整する！」

食事は、ただ単に体に栄養を取り入れるためのものではなく、親しい仲間と楽しい時間を共有したり、見た目を楽しんだり、ホッとしたりと、心への栄養補給でもあります。

ストイックに「食事量をセーブする」「太る食材は食べない」等を常に続けていたのでは、ストレスから暴飲暴食を招く恐れがあるので、食生活もボディラインと同様にメリハリをつけることが大事です。

例えば、「大好物（でも太りそうなもの）は週末１回だけご褒美として食べる」「週に1回は思いっきり外食を楽しむ」というようにすると、ストレスなく日々のダイエットが実践できます。

また、食べ過ぎた翌日の午前中は水oｒ　野菜ジュースなどでプチ断食を行う、1日を野菜スープなどで過ごすことも調整方法としてオススメ。さらに、夜は外食の予定があり食べ過ぎることが分かっている日は朝食と昼食を少なめにするなど、1日の食事量をコントロールすることが肝心です。プランを持って健康的に食事管理することは、太らないための重要なポイントとなります。




やせる体質をつくるコツ3 「温活で巡りのよい体に！」

冷えはダイエットの大敵です！ 体温が1度下がると基礎代謝が12%低下することからも、太りやすい＆ダイエットがうまくいかない原因にもなります。

また、体が冷えると水分や脂肪が溜まりやすくなり、血液やリンパ液の循環も低下することで、むくみ＆セルライトができやすくなる状態になるので注意が必要です。

まず、体を温めるのにマストなのはお風呂。ダイエットに有効な入浴法は、37～40度以下のぬるめの温度に、みぞおちの下まで浸かる半身浴。20分以上、頭から汗が噴き出るぐらいまで浸かれば、全身の血行がよくなることでデトックス効果も期待できます。バスタイム＝ダイエットタイムだと思って、毎日しっかりお湯に浸かる習慣を持ちましょう。

また、42度ぐらいのお湯に全身3分浸かる⇔洗い場で休憩（頭や体を洗う）を3～5回繰り返す高温反復浴もオススメ。効率よく脂肪燃焼効果が期待できます。

食事面では、冬にとれるもの、寒い地方でとれる野菜や果物は体を温めるといわれているので積極的に。さらに、体を温める食材として知られている、生姜や根菜類もオススメです。いっぽう、冷たい飲み物（ビール、アイスコーヒーなど）や白砂糖、小麦製品は、体を冷やすので控えるように心がけましょう。


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やせる体質をつくるコツ4 「柔らかい体はやせやすい！」
体が硬いor柔らかいには持って生まれた先天的な要素もありますが、体が硬いと運動効率も悪くなり、太りやすい体質を導いてしまうものです。毎日のストレッチ習慣で、誰でも少しずつ体を柔らかくすることが可能です。

体が硬いと以下のような悪循環が起こります。

・動きにくいから動かなくなる
↓
・筋肉がこわばることで血行不良＆代謝低下を招く
↓
・筋肉が硬くなり、さらに伸びにくくなる
↓
・動きにくい＆動かないから太りやすくなる

逆に、柔らかい体であることで得られるメリットとして以下が考えられます。

・筋肉や関節が伸びやすく可動域が大きくなり、体も大きく動かせる
→消費カロリーがアップする

・体がスムーズに動くので運動することが苦ではない
→運動が継続＆習慣化しやすい

・普段動かさないような体の隅々の筋肉まで使える
→脂肪が付きにくくなるうえ、所作も美しくなる

以上のように、柔軟性のある体はダイエットや美しさの面においてもお得です！

柔らかい体をつくったりキープしたりするには、毎日短時間でも良いのでストレッチを行うことが大事。いきなり無理なポーズや激しいストレッチを行おうとせず、まず、動かしたい場所をマッサージして筋肉を温め、息を深く長く吐きながら、ゆっくり筋肉を伸ばすようにストレッチするのがポイントです。




やせる体質をつくるコツ5 「ダイエットは人生を楽しむもの！」

「やせたい！体重を減らしたい！」という必死の思いから様々なダイエットに振り回されるのではなく、「人生を楽しむためにダイエットがある」という意識に変えていきましょう。

中でもファッションは気軽に気分転換ができたり、「○○風に」という演出が楽しめたりと、人生を楽しくする大きな要素です。

きちんとした身なりを心掛け、ファッションに気を配るということは、太らない体づくり＆美しいライン作りにとっても◎。だらしない格好やボディラインを隠すファッションばかりしていると、体型がどんどん緩んでくるので注意しましょう。

また、ボディラインキープの基準となるパンツやスカートを決めておくこともオススメ。「ウエストや太もも周辺がきつくなったら危険！」という目安が分かれば、「気づいたら体重オーバー！」という事態を回避できます。

健康な体があってこそ人生は楽しめるもの。無理なダイエットで健康を損ねてしまっては、体も心もバランスを崩してしまいます。そのためには、健康的な食生活＆生活習慣を心掛けて、健康美を目指すことが大事です。





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成功するダイエット！10の時間管理術

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皆さん、痩せたいですよねぇ？


そもそも「ダイエット」って？

「ダイエットとはなんですか？」「ダイエット成功に必要なことはなんですか？」
という質問を取材等でされることが多いのですが、ダイエットガイドとしての回答は……

「ダイエットとは時間を管理すること」 「ダイエット成功＝時間管理」
以上に尽きると思っています。

一日24時間は皆に平等なのに、どんなに忙しくてもダイエットが成功する人、そうでない人がいるのは、時間を有効に使えるかどうかがポイントなのだと思います。

そこで今回は、ダイエット成功に必要な時間管理をスムーズに行うための10のコツをご紹介していきます！










1. TO DOリストを作成する

行動チェックリストの作成です。「何カ月後に何キロ痩せていたいのか？」というゴールを設定したら、それまでにするべき行動を書き出してみましょう。

例えば、「起床後に腕を回すストレッチ」「朝一番に白湯を飲む」「歯磨きしながら脚上げ」等々、できるだけ細かく書き出すことがカギ。しかも一度作って終わりにするのではなく、行動に慣れてきたり必要があれば逐次更新しましょう。そのためにも携帯電話などに書き出すのが便利かもしれません。




2. 時間に優先順位をつける

TO DOリストの内容について時間を配分＆優先順位をつけましょう。短時間でできるものがあれば、電車の待ち時間など「スキマ時間」に行えることも見えてくるはずです。

「スキマ時間」にできる事は色々あります。例えば、電車を待つ間につま先立ちする、座席に座ったら膝同士を押し合う、オフィスでの休憩タイムはフロアの違うトイレを活用（階段を使う）等々。

優勢順位をつけることで、少しずつでも自分が無理なくできることを積み重ねていくことが可能です。




3. 一日の終わりに次の日の準備をする

質の高い睡眠や朝型生活はダイエット効率をグンとアップさせてくれるものです。

例えば、寝る直前まで食事を摂る習慣では、消化・吸収・排泄がスムーズにいかず、質の高い睡眠は叶いません。さらに、睡眠不足の状態では起床後、そして午前中の間も頭の中がボーっとして行動がダラダラしてしまい、代謝を上げやすい午前中をムダにしてしまうことに。

寝る3時間前ぐらいまでには食事を済ませ、お風呂にゆっくり浸かってマッサージするぐらいの余裕を持ち、翌日のダイエット生活をスムーズにスタートさせる準備をするつもりで、一日の終わりの時間を過ごしましょう。



4. 朝一で今日一日のイメトレをする

午前中に積極的にカラダを動かすと、その後5～6時間は代謝の高い状態が続きます。つまり、午前中の時間をいかに有効に使えるかどうかも、ダイエット成功のポイントになるのです。

ギリギリまで寝ていて朝食も摂らずに外出するのではなく、ストレッチしたり、ゆっくり朝食を摂りながら今日一日どんなダイエット生活を送ろうか、どんなことに気をつけるべきか、もし外食の予定があれば前後で調整しよう等々、ダイエットに役立つイメトレを朝時間を使って行いましょう。




5. ダイエットに集中できる環境をつくる

ダイエットに集中できる環境をつくることも大切です。「さぁエクササイズするぞ！」と意気込んだのに部屋が散らかり放題で足の踏み場もないとしたら……、その時点でやる気が失せてしまいますよね？ また、「食事に気をつけよう！」としたのにお菓子が目に見える場所に置いてあったとしたら、「このお菓子を食べ終わってからダイエットは始めよう」と後回しになってしまうかもしれません。

ダイエットを始めようと思ったら、まずは部屋＆ダイエットに不適切な食材を片付けるようにしましょう。


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6. ダイエットの先延ばしは止める

ガマンが必要なことは後回しにしたくなるのが人間の性というもの。「明日からダイエットをする！」といって、最後の晩餐が何日も続く人も多いものです。

ダイエットとはただ単に体重を減らすことが大事なのではなく、太ってしまう生活サイクルを変えることが最も大切なのです。

ダイエットしようと心に決めたのであれば、「明日から」ではなく「今日から」、できることを始めるようにしましょう。




7. ダイエット方法は慎重に選ぶ

いくら真面目にダイエットに取り組もうと思っても、実践するダイエット法が自分の生活サイクルに合わなかったり、体に負担をかけるものであったのでは、モチベーションは下がるし時間の無駄となります。

実践するダイエット法が自分の生活リズム、性格、体質などに合うかどうかを、まずはしっかり判断するのが大切です。




8. 焦らず、長期的に最大効果が出るように

「早く結果を出したい！」という思いから、最初から高いハードル＆目標を掲げてしまう人が多いようですが、あまりにも結果を急いで焦ってしまうと心身ともに疲れて途中で挫折してしまう可能性が高くなってしまいます。そんなときは自分のできる範囲からとりかかるように意識しましょう。

また、「TO DOリスト通りに毎日実践する！」と固執をしてしまうのも同様です。それがもしうまくいかなくて逆にストレスになったり、「もういいや！」と投げ出してしまっては意味がないですよね。

予定は予定。今日できなかったら今度にする余裕と気楽さ、それぐらいの気持ちのほうがダイエットは成功するものです。




9. 「ごほうび」の設定

ダイエットのための時間管理や食事制限、ハードなエクササイズがかりではストレスが溜まってしまうものです。

そこで、週に1回や何か目標をクリアしたときのために、あらかじめ「ごほうび」を自己設定しておきましょう。

「TO DOリストの項目を○個以上クリアできた」「好きなお菓子を3日間我慢できた」といったことが達成できたときには、自分に「ごほうび」を与えることでモチベーションも高まるので、その後のダイエット効率も上がり、時間管理もうまくいくでしょう。




10. 考えてもしかたのないことは考えない＝明るく考える

「気持ちをどう切り替えるか」もダイエット成功には必要です。

「禁止していたお酒を飲んでしまった」「ラーメンを食べてしまった」「やるべきエクササイズができなかった」等と終わったことを悔やんでも仕方ありません。例え出来なかったり失敗したとしても、「次からまた頑張ろう」と明るく前向きに考えることが大切です。

ダイエット成功のためには、とにかくどんな方法であっても続けることが重要です。続けるためには、途中で悔やんだり考え込んだりして立ち止まってしまうことなく、今出来ることを少しずつでも実践していきましょう。

「肥満だと出世できない」とアメリカでは昔から言われていますが、これは言い換えれば「時間管理能力がないから痩せることことができない＆ダイエットが成功しない」ということ。

ほんのちょっとの工夫と意識次第で時間管理が上手くいき、ダイエットに適した生活サイクルに生まれ変わるものです。

今回の時間管理をスムーズに行うための10のコツ、是非参考にしてみてください！




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ポッコリ出た下腹のお腹気になりませんか？


食事制限しても、一生懸命ジョギングやウォーキングをしても、なかなかなくなってくれない、ポッコリ出てしまった下腹。「この下腹がなくなってくれたらもっとスマートに見えるのに」と悩んでいる方は少なくないと思います。

今回はこのぽっこり下腹に効果的な2ステップエクササイズをご紹介したいと思います。




ポッコリ下腹になる原因は？

皆さんはそもそもなぜポッコリと下腹がでてしまうか考えてみたことがありますか？
身体には沢山の筋肉があり、それらは全て連動しあっているとも言えます。身体の筋肉は互いに連動しあいながら、動作や姿勢がスムーズに出来るように働いているのです。ですから逆に、筋肉の一部に使えない筋肉があると、ほしくない部位に余分な脂肪がつきやすくなってしまうのです。


運動不足なども原因のひとつですが、例えばデスクワークが多い人。イスに座って背中を丸めた姿勢は、骨盤が後ろに傾き、腸腰筋と呼ばれる筋肉がこわばって使えなくなる原因になります。毎日のこうした姿勢がクセになり、ポッコリお腹の原因にもなっているのです。



このような、日々のライフスタイルでポッコリしてしまった下腹に効くエクササイズご紹介します。



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超簡単エクササイズ！

上手く機能しなくなった筋肉（こわばり筋）をストレッチして、筋肉（ビューティ筋）に刺激をあたえるエクササイズで、下腹をキュッとひきしめます！





＜ステップ１＞
後ろ足の付け根の筋肉がしっかり伸びているのを感じながらストレッチするのがコツ。


左右30秒ずつ１セット



1.　写真のように前足の膝が90度より少し大きめの角度になるようにして膝をつきます。






2.　体重を少し前にかけるように移動します。（後ろの脚の付け根の筋肉がしっかり伸びているのを感じるまで体重を前に移動）
その時に前足の膝がつま先より前に行ってしまう場合は、1のスタンバイポジションの前足と後ろ足の間隔をもっと大きめにとってから行ってみてください。上半身は前傾姿勢にならないようにしてください。






3.　2のポジションから、背筋をまっすぐにしたまま、両手を真上で合わせしっかりと上にも伸ばします。




＜ステップ2＞
お腹の下の方の筋肉を使っているのを意識しながらやることが大事です。


左右30秒ずつ2セット



1.　写真のように脚を90度に曲げ、両手で膝を押し、膝で両手を押す感じで互いに押し合うようにします。


いかがでしたか？ストレッチはとっても気持ちよく、続けやすいはず。この簡単2ステップで今度こそポッコリ下腹とさよならしましょう！




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寝るだけダイエット

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運動が苦手なあなたにぴったりのダイエット法を紹介します。




その名も

”寝るだけダイエット”







寝れば痩せてキレイになるって本当!?

無理なダイエットでリバウンドを繰り返すと、顔にも体にもシワやたるみが増えて、老化を早める原因になります。

そこでオススメする、「老けない、失敗しないダイエット法」は「寝るだけダイエット」。育ち盛りの子供なら「寝る子は育つ」と言われますが、成長が止まった大人なら、「寝る大人は痩せてキレイになる」ものです。特別な運動や食事制限もせずにリラックスしてぐっすり眠るだけの、ストレスのない楽しいダイエットをしましょう。





よく寝て便秘を解消、美肌にも

ダイエットに一番大切なのは「質のよい眠り」。なぜ眠りがダイエットに効くのでしょうか？

まず単純に、「寝ている間は食べることができない」ので、余分なカロリーを摂り過ぎることがありません。
さらに寝ている間には、胃や腸が活発に働いて、食べたものをしっかりと消化吸収してくれるので、腸の環境を整えてダイエットの大敵である「便秘を解消」してくれます。

また眠っている間には、たっぷりと「成長ホルモンが分泌」されるので、肌をはじめとする全身の細胞の新陳代謝を規則正しく行なわれ、古い細胞から新しい細胞へとうまくバトンタッチできるのです。

深く眠っているときには、自律神経のうちのリラックス神経と呼ばれる副交感神経が働くことで、血管が拡張して、体の隅々の毛細血管まで血液が流れて、それと一緒に栄養や酸素が運ばれます。

これによって、細胞の活動が活発になり、新しい細胞と入れ替わりができるようになります。睡眠不足が続くと肌コンディションが悪くなるのも、肌の代謝、つまりターンオーバーが遅れる事が一因です。





よい眠りで食欲を抑え、満腹感を感じやすく！

ダイエットの時にストレスなのが食欲との闘いです。食欲をコントロールするホルモンには、食欲を高める「グレリン」と、食欲を抑える「レプチン」があります。

睡眠時間が6時間未満になるとグレリンの分泌が増えて、レプチンの分泌が減り、食欲が高まって、満腹感を感じにくくなります。

米国シカゴ大学の研究でも、平均5時間半の睡眠では、平均7時間半の睡眠に比べて脂肪燃焼効果が半減するという結果が出ています。睡眠不足ではせっかくのダイエット効果も半減してしまうのです。






質の良い眠りで、スイーツ依存症ともお別れ？

いい睡眠をとると、セロトニンという物質が脳からたくさん分泌されます。セロトニンは幸福感や満足感を高めてくれるリラックスするために欠かせないホルモンです。

実はこのセロトニンは甘いものを食べても分泌されるので、ストレスを感じたときについケーキやチョコレートに手が伸びて、カロリーオーバーになりがちに。
スイーツに目がない人も、ぐっすりと眠ることで、少しずつ甘いものを控えることができるはずです。





眠る3時間前までに食事を済ます

まず第１に食べてすぐ寝ないこと。できれば眠る３時間前までに食事を済ますべき。食べてすぐ眠る生活では、胃もたれやむかつきなどが起きやすいので、注意しましょう。

それ以上にまずいのは、食後には急に血糖値が上がり、そのままの状態で寝てしまうと、血液の中に糖がタップリと含まれたままの状態になり、血管を汚したり傷つけたりする原因につながるからです。






夕食後に10分間の早歩きを

食べてすぐ寝ると、使われなかった糖が中性脂肪に換まり脂肪細胞に取り込まれてしまい内臓脂肪が増えるので、いわゆるメタボになりやすいのです。

これを防ぐためには、夕食後にテレビでも見ながら軽く食休みをしたら、10分でもいいので、歩くことです。近所を散歩したり、朝食の買い物に出たり、それが嫌なら、テレビを見ながら足踏みするだけでもOK。できれば少し早歩きをすると、食べたもののエネルギーが燃焼されて、血糖値が安定します。





腹八分目で、タンパク質と食物繊維を豊富に

夕食は、お腹いっぱい食べずに、腹八分目をめざしましょう。特に血糖値を上昇させやすいご飯やパン、うどんなどの炭水化物は控えめにして、セロトニンの原料となる「トリプトファン」というアミノ酸を含む肉や赤身の魚をカロリー過多にならないように食べましょう。あわせて、血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維が豊富な野菜をたくさん摂りましょう。特にきのこ類は食物繊維が豊富な低カロリー食品なのでおすすめです。
体が冷える生野菜よりも、こぼう、ブロッコリー、にんじん、大根、タケノコなどを蒸したり茹でたりした温野菜がおすすめです。





ぬるめのお風呂でリラックス

40℃のお風呂にゆっくり入ると、副交感神経の働きが高まって、血管が広がり、筋肉も柔らかくなって、体のコリをほぐれリラックスできます。

ただし、熱すぎるお湯に入ると、交感神経が働いて、血管が収縮してしまい、筋肉も緊張するので、ストレスが増し、リラックス効果がなくなってしまいます。お風呂の温度には十分注意してください。





暗くして眠りメラトニン分泌促進

眠るときには、部屋を暗くすると、良い眠りに導いてくれる「メラトニン」という物質が分泌されます。テレビやパソコンの画面をつけっぱなしにするの、安眠ホルモンであるメラトニンの分泌を邪魔するので、つけっぱなしで眠るのは避けましょう。また眠る直前まで明るい画面を見ていると脳が覚醒して、寝付きが悪くなるので、寝る前のPCチェックや携帯メールにも注意してください。




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朝は太陽の光で目を開く

朝、目覚めるときにはできれば朝の光を感じるようにしましょう。目覚まし時計で起きたら、１分だけでいいので、カーテンを開いて太陽の光を感じてください。紫外線による肌老化も１分程度なら大きなダメージを受けません。朝の光は目から脳に伝わって、セロトニンの分泌を盛んにして、明るく、心地いい目覚めを感じさせてくれます。





朝食は必ず食べる

そして１日のエネルギーを補給するために、朝食を食べましょう。たくさん食べる必要はありませんが、できれば朝、すっきりと排便できるようにするために、脳や体のエネルギー源になる炭水化物やビタミン、ミネラルを含んだ朝食を摂りましょう。

ご飯、塩分控えめの味噌汁、納豆、焼き魚の伝統的な和朝食にサラダ、ヨーグルトなどをつけると理想的。自分で作るのが面倒ならば、外食でもコンビニ食でも大丈夫。朝食が食べられないときは、ゼリー飲料やヨーグルトだけでも構いません。とにかく朝御飯を抜いてしまうと、昼食や夕食を食べ過ぎてしまったり、脂っこいものが食べたくなってしまうので、注意しましょう。





どんなダイエット法よりも睡眠が大切

よく眠り、いい一日をスタートさせることが、勉強や仕事をアクティブに効率的にこなして、健康で充実した毎日を送ることの基礎になり、それが健康的なダイエットの近道なのです。

どんなダイエット法に挑戦するよりもまず、自分の睡眠習慣を観直して、睡眠の質が低下しないように心がけることが大切なのです。





よい眠りを心がけて素敵女子に



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痩せる！１週間ダイエット

素敵女子の皆様へ






緊急でダイエット！

一週間で痩せるダイエット法を紹介！





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①炭水化物抜きダイエット →１週間で－４kg

炭水化物は人間のエネルギー源。しかし、既に脂肪があるのにエネルギーを補給すると、どんどん余分なお肉がついてしまいます。これをカットすることで楽々痩せるダイエットです。


（ルール）
・パン、ごはん、イモ類はいっさい禁止
・アルコールやカフェインもNG
・朝はグレープフルーツとヨーグルトのみ
・昼と夜は肉、魚OK（ただしシンプルな味つけで）
・野菜はどれだけ食べてもOK


このルールを１週間守れば、−4キロは確実です。
たんぱく質（肉、魚）を断たないため筋肉も落ちず、リバウンドもありませんよ。


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②野菜ジュースダイエット →３日で－２kg

野菜ジュースはほかの清涼飲料水よりカロリーが低く、豊富なビタミンが含まれています。これを間食がわりに飲むことで、総カロリーを減らすダイエットです。


（ルール）
・毎食事のまえに、野菜ジュースを一杯飲む
・小腹が減ったら、間食代わりに野菜ジュースを飲む


たったこれだけのルールを守るだけで、体内がデトックスされ3日で−2kgはカタイですよ！

ダイエットを始める前に、スーパーで野菜ジュースをまとめ買いしておくと、成功率がアップします。いろんな色のジュースを買うのがおすすめ。




③グレープフルーツダイエット →３日で－３kg

グレープフルーツの香りには、食欲をおさえる成分が含まれています。
これを利用し、毎食前にグレープフルーツをとって食欲を抑えるダイエットです。


（ルール）
・毎食事のまえにグレープフルーツ（半分）を食べる
・小腹が減ったら、間食代わりにグレープフルーツを食べる


グレープフルーツにはビタミンも含まれているので、お肌の調子も整い一石二鳥ですよ。




④７時以降食べないダイエット →３日で－３kg

夜に摂取したカロリーは、間違いなく脂肪になります。
そこで、食べる時間をしっかり定めて余分カロリーをカットするダイエットです。

（ルール）
・７時以降は何があっても食べない
・7時までに食べ終えるなら、多少カロリーオーバーしてもOK
ただし、もちろん食べ過ぎには注意を♪


このダイエットはモデルさんや芸能人も実行しており、手軽でしっかり結果が出るので大人気。消化器官もクリアになるので、体が軽くなりますよ。







一度試してみては？

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