心に余裕がなくなったとき
こんにちわ♪
人間関係がしんどい
友達や彼氏と上手くいかない
すごく孤独を感じる
失敗ばかりしてしまう
容姿に自信が持てない
もうなんのために
生きているのかさえ分からない
心に余裕がなくなる時ってありますよね？
今回は
そんなときに試してほしい
気持ちが楽になる方法をお教え致します♪
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①周りと比べることをやめる
周りの幸せそうな姿、成功している姿、
自分と比べるのはやめましょう。
上には上がいます。そういう人でも、
はじめはたくさん失敗してきたはず。
②一気にがんばろうとせず、まずは一歩踏み出してみる
一気に目標までいこうとすると
かなり疲れるし、挫折しやすい。
まずは小さくても一歩踏み出すことが大事！
③何もやりたくない時は、好きな事をする
何もやりたくない時は
無理に行動するとしんどいです。
そういうときは、自分の好きなこと
（映画をみたり、音楽を聴いたり。。）
をしてエネルギーを貯めましょう♪
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④嫌いな人と無理に接しない
嫌いな人と無理に接するのはやめましょう。
嫌な人と一緒にいると
気持ちがますます病んできます。
⑤自分に自信を持とう
自分に自信を持つことは、かなり大切。
自分が一番かわいい
自分が一番優れている
自分が一番魅力的！！！
自分は凄いんだ！！！
と思い込みましょう。
その自信があなたを輝かせます。
ただし天狗にはならないこと。
⑥常識にとらわれない
「みんなこうしてるから」
「普通はこうだから」
そんな考えは捨てましょう。
自分が人と違ってて
他人から変と思われてもいいんです。
⑦健康的になる
心に余裕がなくなったとき、
不健康な生活を送っていると
ますます病んできます。
心と体は繋がってます。
ちょっと歩く、ちょっと早起きする。
ちょっとのことを心がけましょう。
体調が良いと、心のみるみる晴れてきます。
⑧テキトーに暮らしてみる
ちょっとテキトーに暮らしてみてください。
気持ちが楽になります。
⑨遠出をしてみる
たまには遠出をしましょう。
自分の知らない景色や人がいます。
今の若い時期にしか感じ取れない
感覚があります。なので学校や
仕事は無理矢理でも休んで行ってみてください。
⑩笑ってみる
笑うことは、心身ともにかなり良いです。
嘘笑いでも効果が出ることは実証されています。
鏡の前でニコっとわらってみるのも良し。
友達と笑うのでも良し。
お笑い番組で笑うのも良し。
とにかく笑いましょう！
笑うと運を味方につけることができますよ♪
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耳の後ろにつけるはNG!?正しい香水のつけ方はこうだった
⇒http://bit.ly/1iB5a05
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→http://bit.ly/1cHUEz9
耳の後ろはNG!?正しい香水のつけ方はこうだった
→http://bit.ly/1kxsQSG
半年で18キロ痩せた！秘密のダイエット法
→http://bit.ly/1aPLSB2
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→http://bit.ly/1ib20OU
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海外で共感の嵐！アナタが今すぐやらないと後悔する「27のコト」 [ライフハック]
Hi how r u?
素敵女子の皆様へ
![[揺れるハート]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/137.gif){kind=small}
あの時、ああしておけば良かった。
あの時、あんなことしなければ良かった。。。
こんな思いをしないように、
海外メディアで度々取り上げられている、
「27のコト」をご紹介致します！
かなりいいので最後まで読んでね♪
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1.食事中はスマホを使わない
友達や家族との食事中、スマホをいじっていないだろうか？目の前の人との会話を楽しもう。その時間は二度と訪れないのだから。
2.気の合わない友達と距離を置く
一緒にいて居心地が悪ければ、その人とは距離を置くのがいいかもしれない。あなたの時間は無限ではない、一緒にいて幸せな人と時間を過ごそう。八方美人になるほど、人生は長くない。
3.早起きして何かする
忙しい毎日、どれだけ自分の時間を取れているだろうか。日々のタスクを終えるもよし、新しいことを始めるもよし。自分に集中する時間は、朝早く起きることで作れる。
4.断る勇気をもつ
やりたくないと思ったら、勇気を出して断ろう。嫌々やることの結果は目に見えている。
5.毎日新しい気持ちに切り替える
過去の失敗にとらわれ過ぎると、目の前のチャンスを逃してしまう。明日は明日の風が吹く。毎日気持ちを切り替えて、一日を前向きに過ごそう。
6.家族に感謝の気持ちを伝える
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最後に家族に「ありがとう」と言ったのはいつだろう。照れくさくても、出来る限りたくさん感謝の気持ちを伝えよう。家族だけでなくあなたも幸せを感じるはず。
7.写真をアルバムに保存する
携帯やカメラで撮ったたくさんの写真、データのままで保存しておくのはもったいない。印刷しておくことで将来、あなたの大切な時間を手に取って見返すことができる。
8. 何かを選択する時は、直感を大事にする
人生の様々な局面で難しい選択を迫られることがあるだろう。その時は、自分の直感に従ってみよう。案外、頭で考えすぎるとその選択に後悔することがある。
9. 同窓会に出席しない
大して仲良くなかった人たちとの同窓会に、何となく出席しては時間がもったいない。大事なのは、あなたにとって今大切な人達だ。
10. 家族写真を撮る
家族や親戚で集まったら家族写真を撮ろう。かけがえの無い時間を、形に残すことができる。
11. 一度決めたらやり通す
「○○をしよう」と決心するものの、実行に移してないことはないだろうか。その状況を脱し、まずは一歩を踏み出そう。最後までやり切った時、今までとは違う自分に気づくはずだ。
12. 休みを思いっきり楽しむ
せっかくの休みの日に暇をもてあそぶのはもったいない。携帯の電源を切り、溢れる情報をシャットアウトして、休日を思いっきり楽しもう。
13. 持ち物の手入れを怠らない
気に入って買った物は、心を込めて手入れをしよう。長持ちするし、もっと愛着がわくだろう。そして必要のないものは積極的に持たない。
14. スキンケアをする（男性も！）
肌は体全体を覆う大切な組織。紫外線対策などはしっかりしよう。男女関係無く、しみやソバカスは少ない方が良いに違いない。
15.昇給をお願いする
もちろん、努力をした後での話だ。自分の仕事ぶりが昇給に値すると思ったら、勇気を出してお願いしてみよう。吉と出るか凶と出るかは・・・わからない。
16. 共有スペースの環境を整える
近所でも、家のリビングでも良い。みんなでシェアする場所は綺麗にして、楽しい時間を周りの人と共有しよう。
17.旅行中はお金をケチらない
一生に一度の旅行の時くらい、躊躇せずにお金を使っても良い。かけがえの無い経験をお金に代えることは出来ないのだ。
18. 自分の意見をはっきり伝える
相手を気遣いすぎると、自分の意見を伝えるのに尻込みするかもしれない。でも、思い切って伝えてみよう。案外相手は平気なものだ。
19. クリエイティブに自分を表現してみる
たまには、絵や写真を使って自分を表現してみることが大事。たとえ作品を人に見せなくても、きっと新しい自分を発見できるはず。
20. 自信をなくすような環境から身を離す
不安を感じたり自信を失ってしまうような環境からは、すぐに離れよう。そこに身を置いても、何も良いことが無い。
21. どんどん冒険する！
規模なんて関係無い。どこでも良いから冒険してみよう。そこで得た思い出や経験は、きっとあなたの武器になるはずだ。
22. 少しだけ、貯金する
人生、何が起きるかわからない。何かあった時の為、少しずつでも貯金しよう。いつかそんな自分に感謝する時が来るはず。
23. 友達を大切にする
年を重ねるほど、友達の大切さが身にしみるもの。数少ない友達を家族のように大切にしよう。いつでもあなたの支えになり、手を差し伸べてくれるだろう。
24. Facebookに接する時間を減らす
ネット中毒、そしてFacebook中毒になっている人は少なくない。何の目的もなく、気づいたらFacebookを開いている人もいるのではないだろうか。時間の無駄だと気づいたら、離れてみよう。
25. 他人の幸せを祝福する
友達に幸せな出来事が起こった際は、素直に祝福しよう。羨ましいと思っても、そこはぐっと我慢。自分がしてもらって嬉しいことは、他人も嬉しいに決まってる。
26. 大切な人との時間を作る
どんな些細なことでも良い。大切な人に毎日何かしてあげよう。あなたの毎日に彩りを添えるはず。
27. 親友と笑いまくる
親友は、間違い無く一番大切な存在。彼ら・彼女らと会い、話し、思いっきり笑おう。日頃のストレスなんてどっかに消えてしまう。
いかがでしたでしょうか？？
人生が豊かになる「27のコト」
ぜひお試しください♪♪
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早く別れるカップルの５つの口癖 [恋愛]
Hi how r u?
素敵女子の皆様へ
今回は、
早くに別れてしまうカップルの
５つの口癖をご紹介いたします♪
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１.「結婚しようね」
２.「私（俺）のこと好き？」
そんなことを聞くってことは、相手のこと信じられてない表れかも！？
そうゆう不安を持たないでも安心できる相手じゃないと、長続きしないってことですね。
３.「もう別れる！」
この言葉ばかり言われると疲れてきますよね。
言葉にしたことが現実になっていきます。
４.「・・・・・・。」（本音が言えない）
お互いの嫌なところが言えなかったりするのは危険かも。
長続きしたければ、言いたいことは言ったほうがいい！
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５.「毎日夜電話しようね」
付き合ってすぐにウィルコムとか買って、毎日電話するルール決めたりするのは正直、燃え尽きますよね。
いいのは最初だけで、あとは面倒になってきます。注意しましょう。
いかがでしたか？
もし当てはまるものがあれば相手と一緒に反省しましょう♪笑
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【マネしたい！】可愛い手帳の書き方でハッピーな毎日に♡
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素敵女子の皆様へ
みなさん、手帳は使ってますか？
今回は
超かわいい手帳の書き方
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◆手帳のデコ術！
①色のついた付箋紙をはる
付箋紙に文字を書いて貼るだけの簡単デコ術♪
②マスキングテープでデコる
ちょっと細めのものなら、手帳をデコるのにぴったり！
③黒のボールペン＋色鉛筆
お洒落に見える！！
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夏太りに注意！「絶対にやっちゃNGな夏ダイエット」４つ [ダイエット]
Hi how r u?
素敵女子の皆様へ
うわ～、あっつーい。暑くてなんか体がダルい……。
ダイエットしようと意気込むアナタにブレーキをかけるのが夏バテ。どうせ毎年なっちゃうからと諦めていませんか？ 夏バテ対策しなきゃと意気込んでいたら、いつの間にか夏太りしちゃっていませんか？
夏バテ・夏太りでは大好きな彼に心配・幻滅されちゃいます。
そこで今回は、夏バテ・夏太りの原因＆やってはいけないダイエットをお伝えします。これらを知って、夏でもクールな美人になれるよう今から対策しておきましょう。
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■夏の暑さで胃袋が暴走!?
トレンド総研が行った「“夏の体調管理”に関する意識・実態調査」を読み解くと、夏バテ・夏太りは、やはり多くの女性が悩んでいる様子。
「夏は体の不調・変化が起きやすいと思いますか？」という質問に、約9割の女性が「そう思う」と回答。具体的な不調として、夏バテ、夏太りがワンツーフィニッシュ。
医学博士・管理栄養士である本多京子先生によると、現代人がなりやすい夏バテは、長時間のクーラー、お風呂で温まらないことによる“自律神経失調型夏バテ”だそう。
気になる夏太り。先生によると、暑さストレスの解消に食べるひんやりスイーツや、夏バテ対策のはずのスタミナ食が原因。
これらによる“急激な血糖値の変化”により体が疲労してしまうのだとか。疲れた体を元気づけるために、また食べてしまうとさらにオーバーカロリーになり、夏太りの原因に。
夏の暑さは、恋だけでなく胃袋も暴走させてしまうようです。
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■逆に太るダイエット4つ
夏バテであまり食べていないのに体重計に乗ったらアワワ……。
以前に『Menjoy!』の「逆に太る!? 夏に絶対やっちゃいけないNGダイエット4つ」という記事でもご紹介したNGなダイエットをしないように気をつけてください。
夏にやりがちな「大量の水を飲む」「絶食する」「ダイエット食品に置き換える」「過酷な運動」といったダイエット方法は、身体の中のバランスを崩し、メンタルにまで悪影響を及ぼす可能性があるのです。
以上、夏バテ・夏太りの原因とやりがちな夏のダイエットのキケンについてのご紹介でした。
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下腹を1週間でぺったんこにする方法！ [ダイエット]
Hi how r u?
素敵女子の皆様へ
もう夏ですね！
水着になる機会も多いかと思います。
そこで気になるのが
下腹！！！！！！！！！！
今回は
下腹を本気でぺったんこにする方法を
お教えしたいと思います♪
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◆下腹はなぜ出る！？
①運動不足による筋力低下
基礎代謝量は、1日の総消費エネルギーの60-70％も占めており、特に運動をしなくても、エネルギーが消費されていますが、悲しいかな女性は18歳を過ぎると誰でも基礎代謝率は低下する一方。つまり、基礎代謝量が体脂肪の増減を握るポイントになるので、筋力をつけ基礎代謝率をキープさせる事が大切なのです。
②骨盤の歪み
日頃の姿勢の悪さから猫背や反り腰などからくる骨盤の歪み。
これも、筋力低下に因るところも大きいので、骨盤周辺の腹筋、背筋は意識して鍛えておきたい部位です。
③便秘
女性特有の症状ですが、薬などにはなるべく頼らず、繊維質の多い食事を摂る、トイレにゆっくりと座る時間を設ける、定期的な運動をして腸の動きをよくするなどして解消に努めましょう。
このように、女性に特有とも言える下腹のもたつきですが、エクササイズで解消可能ですから、諦めないで、じっくりと取り組んでみましょう。
効果を感じやすい人は、1週間でも体の変化を感じるので、ぜひトライしてみて下さいね。
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◆効果的なストレッチ
1．仰向けになり、両手の平を床につけ、背中や肩が浮かないようにしましょう。
左膝を立て腰も浮き過ぎないように意識しましょう。
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2．息を吸いながら、右つま先を天井の方へと伸ばします。
（大腰筋がどこにあるのか？ を感じたい人は、人差し指、中指をおへそ横から2，3センチほど離したところに置くと、足を上に上げる時に、グッと力が入る筋肉があります。その筋肉が大腰筋です。）
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3．息を吐きながら、右踵をゆっくりと床ギリギリまでおろします。そのまま動作を15回繰り返しましょう。反対側も同様に繰り返します。
◆便秘をやっつける方法
①毎朝起きたらコップ1杯の水を飲む
②食物繊維をたくさん摂る
③毎朝、排便する時間をとる
◆その他の方法
①背筋をよくする
②お腹を凹ます
③下腹をマッサージする
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→http://bit.ly/1eUCiz8
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→http://bit.ly/IwEMVp
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→http://bit.ly/IrJkMH
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→http://bit.ly/170AScu
危険！バストが垂れる生活習慣ベスト５
→http://bit.ly/1bKAiIA
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男子がLINEでやられたら「この子可愛いな」と思うこと・５つ
Hi how r u?
素敵女子の皆様へ
LINEは今では、メールなんかよりもずっとメジャーな連絡ツールですよね。気になる男子へのアプローチをLINEでしてる方もいるでしょう。
そんな方々に今回は、「男子がLINEでやられたらこの子可愛い！と思うこと」をご紹介したいと思います。20代男性30人に聞いてみましたよ。
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１．毎回スタンプ一個
「毎回毎回、メッセージと一緒にスタンプをひとつずつ送ってくる人がいるけど、あれはかわいい。見てて飽きないしね」（大学生／22才）
スタンプってかわいいですよね。クマとかうさぎとか、キモかわいいのばっかりで意味もなく使いたくなります。しかもどうやら男子にとったらそれが可愛く見えるそうです。
スタンプを使いまくっちゃいましょう。
２．既読後すぐに返信
「既読になったまま、しばらく放置されるとなんか気分悪いよね。逆に、どんなときも既読になってから速攻送ってくれるとうれしくなっちゃうね」（塾講師／23才）
既読放置はどうやらＮＧ。「オレに気がないのかな～」と思ってしまうらしいですよ。
まあ、相手にまったく気がないなら、ガンガン既読放置しちゃいましょう（笑）。
３．こまめにつぶやき
「なんかあの、プロフィール欄の一言つぶやきみたいなのあるじゃん？ あそこをこまめに更新してる女子は、なんだかけなげでキュンってくる」（運送／26才）
あれ使ってる人いたんだ（笑）。なんだかミニツイッターみたいなあの機能。男子は気になる女子のは必ずチェックしているそう。陰の努力が報われるかも？
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４．スタンプの流行に敏感
「毎度毎度、新しいスタンプを送ってくる女子はなんかイイよね。楽しそう。オレが送ったスタンプとかも『それかわいい私も買う！』とか言ってさ（笑）」（エンジニア／30才）
新しいスタンプをよく仕入れている女子は、かなり好感が持たれているようでしたよ。でも、あんまりやりすぎると、「こいつヒマだな」って思われるので要注意。
５．スタンプばっか送ってくる
「この前、女子がスタンプを一気に十個くらい送ってきてて、めっちゃ笑った。なんだよコレとか言って。かわいくなくはないよね」（公務員／31才）
スタンプ攻撃は、ハイリスクハイリターンです！ ひどい場合は、ブロックされちゃうかも。でもうまくいけば、相手からもスタンプ攻撃がきちゃって一気に盛り上がるかも？
◆おわりに
さて、どうでしたでしょうか。
どうやらLINEモテで重要なのは、スタンプの使い方。たんなる文字だけよりも印象にも残りやすいスタンプを駆使して、カレをゲットしちゃいましょう。
そして、仲がよくなってきたら、無料機能の電話やビデオ電話もオススメ。アプローチからカップルになるまで全部ができちゃうなんて、LINEってほんとに便利ですよねぇ。
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閉ざされた秘境の女子大...津田塾大学の実態５つ！
Hi how r u?
素敵女子の皆様へ
女子大、と聞くとフェリスや大妻、東京女子大など…なんだか華やかでモテそうなイメージがありますが、同じく名前は聞いたことがあるのにイマイチイメージが湧かない「津田塾大学」はどうなのでしょうか？実際に津田塾の学生にインタビューを行い、その実態に迫ってみました。
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１．そもそも出会いがない
「そもそも、男と出会う場がありません」（20歳）
津田塾大学は、東京の外れにある小平と千駄ヶ谷にキャンパスがあるのですが、千駄ヶ谷のキャンパスはほとんど使われていません。よって、津田塾生は森の中のような立地の中でキャンパスライフを送ることになるのです。
場所が拓けておらず終電も早いため、出会いの場も少なく、インカレサークルやバイト先、合コンなど、自分から積極的に狩りにでもいかなければ、出会いの場が限られてしまうのです
２．プライドが高い
「近くにいるのは一橋の学生だけど、一橋の男子には興味ない」（20歳）
「もはやここまで彼氏がいないと、次に待っているのはものすごいイケメンなんじゃないかなって思ってる」（21歳）
津田塾大学は1900年、岩倉具視使節団において最年少で留学したことで有名な津田梅子が設立した女子大です。女子の教育は不要とされていた当時、今で言うキャリアウーマンの育成を目的として女子教育の先駆けとなってきた、というプライドがあります。そのためか、学生にもプライドの高い女性が多いようです。
出会いがない分、女同士の恋愛議論が白熱するようになり、理想だけは高くなってしまったのでしょうか。「メンバーの変わることのない女子会」のようなリスクを感じます。
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３．恋愛している時間がない
「留学がしたくてバイトをしてお金を貯めてるので、暇がないです」（19歳）
「課題が多すぎて、そんなおしゃれとか合コンとかしてる暇ない」（20歳）
津田塾大生の間で有名な言葉に、「津田津田しい」という言葉があります。先輩から後輩へと脈々と受け継がれている言葉なので、いつから言われ始めたのかはわかりませんが、その意味は「金ない・時間ない・男ない」の三拍子が揃っている、ということ。課題が多いこと、通学に時間がとられること、留学や海外旅行のために貯金をしている学生が多いこと等々の理由で、その三つが揃ってしまう学生が多いのです。
４．美人やリア充もいる
「数人だけどキャンパス内で美人がいるなぁとは思う」（21歳）
「彼氏いる子は一定数いる」（21歳）
いくら津田塾でも、華やかな学生がいないわけではありません。安心してください。ごく少数ですが、たまにキャンパスで遭遇し驚くような知的な雰囲気を持った美人がいるのです。また、容姿に無頓着に見える学生でも、インカレ等でちゃっかりと彼氏を見つけているケースも多いです。津田塾においても、美人だから彼氏がいる、またそうじゃないから彼氏がいない、とは言えないのです。
５．生活力の高い人が多い
「お嬢様大学って言われるけどそうではないし、自分のことは全部自分でやる子が多いと思います」（19歳）
女子大と言えばお嬢様というイメージがつきものですが、津田塾は学費が安いこともあり、もちろんお嬢様もいるのですが、そうではない学生も多いように思われます。大学構内にある寮も充実しているため、自炊や家事をきちんとこなしている学生が多くおり、ときには構内に自生しているたけのこを採ってきて、それを料理したりする学生もいるようです。
いかがでしょうか。少しでも津田塾大学のことを知っていただけたでしょうか。もし今後「課題がつらくて…」とお誘いを断ってくる津田塾大生がいても、暖かい目で見ていただけたら嬉しいです。
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今すぐやめて！タバコと同じくらい健康によくない生活習慣6つ
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素敵女子の皆様へ
自分の健康度をどうやって判断していますか？ 「タバコは吸わないし、病気もそんなにしないから健康だわ」と、安易に判断していたら危険ですよ！ 実は、私たちが毎日なにげなく続けている生活習慣が、タバコと同じくらい健康に悪影響を及ぼす場合があるのです。
そんな生活習慣を6つ紹介します！
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■1：運動不足
健康的な生活をしていても、極端な運動不足は体に悪影響を及ぼします。カナダの調査によると、イスに座ってじっとしている時間が長く、日常的な動作が少ない人がガンになる割合は、喫煙者の割合の約65%と、喫煙にかなわなくてもかなりの数字に上ります。
デスクワークの場合、定期的に休憩を取ってストレッチするなどの対策をとって下さい。そして、帰宅したらテレビの前にずっと座っていることは避け、お掃除や近所をウォーキングするなどして、体を動かす動作を意識的に取り入れてみて下さい。
■2：動物性たんぱく質の摂り過ぎ
動物性たんぱく質を摂取しすぎると、“IGF-1”と呼ばれる成長ホルモンを過剰に分泌させてしまうといいます。人間の成長に必要なホルモンですが、ガン細胞の成長を助けるホルモンでもあるので、摂り過ぎは禁物です！ カリフォルニアで行われた調査によると、中年以降の食生活に動物性たんぱく質が多すぎる場合、野菜中心の場合よりもガン発症率が4倍に上昇するそうです。
毎日の食生活を見直し、動物性たんぱく質を多く摂りすぎている場合は改善の必要がありそうですね。かわりに、豆などガン発生の原因とならない食品からたんぱく質を摂りましょう。
■3：ガスを使った調理
IH調理器が普及していますが、「料理にはやっぱり火を使わなきゃ……」とガスを使っている人も多いでしょう。しかし、料理には便利でも、ガスの使用によって二酸化炭素や二酸化窒素、ホルムアルデヒドの吸引量が増え、健康に影響を及ぼすというのです。
どうしてもガスで調理したい場合は、換気扇の使用を忘れずに！ 換気扇の効き目が悪い場合は、キッチンの窓を開けて調理しましょう。キッチンに換気扇も窓もない場合は、IHなど電気による調理器具に交換することを考えてみてはいかがでしょうか。
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■4：間違った調理油の使用
電気の調理器具を使っていたとしても、使う油によって、危険な物質を吸い込んでいる可能性があります。バターやラード、大豆油を高温で使用すると、粒子状物質やアルデヒド、多環芳香族炭化水素など、健康に悪影響をもたらす物質を知らずに吸引する恐れがあるといいます。
使用する調理油の用途を的確に判断するよう心がけて下さい。例えば、オリーブオイルは高温調理にはむきませんが、低温、またはサラダドレッシングむけの利用に適しています。揚げ物など高温調理には、アボカド油などが最適です。
■5：日焼けサロン通い
米国医師会の調査によると、アメリカでは年間42万人が日焼けサロンが原因で、皮膚ガンを発症しているのだそうです。それに比べて、喫煙による肺ガンは年間22万6千件だといいます。
無理な日焼けをせず、肌を守りましょう。肌のトーンをもう少し暗くしたいという場合は、にんじんやトマトなど、“カロテノイド”という色素が多く含まれる食品が有効です。
■6：慢性的な睡眠不足
慢性的な睡眠不足は、高血圧や心臓発作、肥満など、多くの症状の引き金となることも。しかも、いつもイライラしていることでストレスや人間関係にも影響を及ぼしがちです。睡眠時間が1日6~7時間以下の場合、喫煙者と同じくらいの死亡率に繋がるという恐ろしい研究結果もあるそうです。
”疲れていることが美徳”なんてウソ。慢性的な睡眠不足や、仕事による過労で睡眠が取れないという場合は、生活習慣や仕事のスケジュールを見直したり、専門家や会社に相談をしましょう。健康だからこそ、自分や家族を守ることができることをお忘れなく。
以上、”タバコと同じくらい健康に良くない生活習慣”6つをご紹介しましたが、いかがでしたか？ もしかしたら、かなりの項目が当てはまった方もいたのではないでしょうか。
なにげない習慣が、知らず知らずのうちに健康を損ねていた、なんてことにならないように、もう一度生活習慣をしっかりチェックしてくださいね！
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今すぐやめて！タバコと同じくらい健康によくない生活習慣6つ
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自分の健康度をどうやって判断していますか？ 「タバコは吸わないし、病気もそんなにしないから健康だわ」と、安易に判断していたら危険ですよ！ 実は、私たちが毎日なにげなく続けている生活習慣が、タバコと同じくらい健康に悪影響を及ぼす場合があるのです。
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■1：運動不足
健康的な生活をしていても、極端な運動不足は体に悪影響を及ぼします。カナダの調査によると、イスに座ってじっとしている時間が長く、日常的な動作が少ない人がガンになる割合は、喫煙者の割合の約65%と、喫煙にかなわなくてもかなりの数字に上ります。
デスクワークの場合、定期的に休憩を取ってストレッチするなどの対策をとって下さい。そして、帰宅したらテレビの前にずっと座っていることは避け、お掃除や近所をウォーキングするなどして、体を動かす動作を意識的に取り入れてみて下さい。
■2：動物性たんぱく質の摂り過ぎ
動物性たんぱく質を摂取しすぎると、“IGF-1”と呼ばれる成長ホルモンを過剰に分泌させてしまうといいます。人間の成長に必要なホルモンですが、ガン細胞の成長を助けるホルモンでもあるので、摂り過ぎは禁物です！ カリフォルニアで行われた調査によると、中年以降の食生活に動物性たんぱく質が多すぎる場合、野菜中心の場合よりもガン発症率が4倍に上昇するそうです。
毎日の食生活を見直し、動物性たんぱく質を多く摂りすぎている場合は改善の必要がありそうですね。かわりに、豆などガン発生の原因とならない食品からたんぱく質を摂りましょう。
■3：ガスを使った調理
IH調理器が普及していますが、「料理にはやっぱり火を使わなきゃ……」とガスを使っている人も多いでしょう。しかし、料理には便利でも、ガスの使用によって二酸化炭素や二酸化窒素、ホルムアルデヒドの吸引量が増え、健康に影響を及ぼすというのです。
どうしてもガスで調理したい場合は、換気扇の使用を忘れずに！ 換気扇の効き目が悪い場合は、キッチンの窓を開けて調理しましょう。キッチンに換気扇も窓もない場合は、IHなど電気による調理器具に交換することを考えてみてはいかがでしょうか。
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■4：間違った調理油の使用
電気の調理器具を使っていたとしても、使う油によって、危険な物質を吸い込んでいる可能性があります。バターやラード、大豆油を高温で使用すると、粒子状物質やアルデヒド、多環芳香族炭化水素など、健康に悪影響をもたらす物質を知らずに吸引する恐れがあるといいます。
使用する調理油の用途を的確に判断するよう心がけて下さい。例えば、オリーブオイルは高温調理にはむきませんが、低温、またはサラダドレッシングむけの利用に適しています。揚げ物など高温調理には、アボカド油などが最適です。
■5：日焼けサロン通い
米国医師会の調査によると、アメリカでは年間42万人が日焼けサロンが原因で、皮膚ガンを発症しているのだそうです。それに比べて、喫煙による肺ガンは年間22万6千件だといいます。
無理な日焼けをせず、肌を守りましょう。肌のトーンをもう少し暗くしたいという場合は、にんじんやトマトなど、“カロテノイド”という色素が多く含まれる食品が有効です。
■6：慢性的な睡眠不足
慢性的な睡眠不足は、高血圧や心臓発作、肥満など、多くの症状の引き金となることも。しかも、いつもイライラしていることでストレスや人間関係にも影響を及ぼしがちです。睡眠時間が1日6~7時間以下の場合、喫煙者と同じくらいの死亡率に繋がるという恐ろしい研究結果もあるそうです。
”疲れていることが美徳”なんてウソ。慢性的な睡眠不足や、仕事による過労で睡眠が取れないという場合は、生活習慣や仕事のスケジュールを見直したり、専門家や会社に相談をしましょう。健康だからこそ、自分や家族を守ることができることをお忘れなく。
以上、”タバコと同じくらい健康に良くない生活習慣”6つをご紹介しましたが、いかがでしたか？ もしかしたら、かなりの項目が当てはまった方もいたのではないでしょうか。
なにげない習慣が、知らず知らずのうちに健康を損ねていた、なんてことにならないように、もう一度生活習慣をしっかりチェックしてくださいね！
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